Astuces pour l'exécution de Six Miles

Une fois que vous conquérir un mile ou deux , vous pouvez vous sentir une envie de courir de longues distances. Six miles , seulement 0,2 miles à court d'un 10K plein , est un objectif que presque n'importe qui peut maîtriser avec patience et une formation adéquate . Vous pouvez faire face à des obstacles physiques et mentales le long du chemin , mais quelques astuces peuvent vous aider à atteindre la distance . Courir et marcher

Lorsque vous définissez pour vos 6 miles, choisissez un rythme qui se sent confortable - pas comme vous sprint ou une course . En prenant des pauses de marche tout au long de votre parcours , vous éviterez ralentissement global et être en mesure de soutenir plus kilométrage , dit l'entraîneur en cours d'exécution Jeff Galloway . Lorsque vous marchez pendant 30 à 60 secondes à intervalles réguliers , vous vous reposez vos muscles en cours d'exécution si vous vous sentez moins fatigué à la fin de votre course 6 - mile . De prendre des pauses de marche au début de la course , si vous attendez jusqu'à ce que vous êtes fatigué , vous avez déjà fait des dégâts et ne sera jamais en mesure de reprendre un rythme rapide . Marcher pauses aussi garder votre esprit occupé de sorte que les mouches à distance par plus vite que si vous essayez de maintenir une corvée régulière .
Reste assez

Si vous utilisez chaque jour dans une tentative pour augmenter votre kilométrage , vous pouvez vous portez sur . Passer à une routine en cours d'exécution qui comprend seulement trois courses par semaine . Prendre plus de jours de fonctionnement de repos permettra de vous sentir plus fort à chaque session . Assurez- deux de ces essais un court de 2 à 3 miles. Le troisième essai hebdomadaire sera votre long terme qui permettra d'augmenter progressivement chaque semaine . Évitez d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire totale de plus de 10 pour cent chaque semaine ou de risques de blessures ou de surmenage . Par exemple , si vous exécutez à présent un total de 8 miles en une semaine - la semaine prochaine aller jusqu'à 8.5 à 8.8 miles au total . Ajouter cette augmentation de 10 pour cent à votre long terme ainsi sur plusieurs semaines, vous arrivez à un total de 6 miles pour votre longue distance .

Break It Up

lieu de penser que vous avez à s'effectuera 6 miles droite , le diviser en segments plus faciles à gérer . Lorsque vous partez , pensez-y comme deux escapades à 3 mille ou trois boucles de 2 milles . Vous songez à vos 6 miles totale comme une séquence de petits objectifs aide à vous sentir accompli lorsque vous avez terminé chaque section et peut aider à garder la distance de paraître écrasante .
Apportez un ami
< p > Trouver un copain courir à vous rejoindre sur vos longs parcours . Garder une conversation animée va assurera que vous n'allez pas trop vite et peut aider à passer le temps rapidement. Essayez de trouver quelqu'un qui court au sujet de votre rythme et est habitué à le kilométrage que vous allez . Vous avez besoin de quelqu'un pour vous encourager à travers les derniers miles sur les longs runs , pas vous inciter à arrêter de fumer.