Comment faire pour réduire une fréquence cardiaque rapide tout en travaillant

Que vous soyez un novice de remise en forme enfin faire quelque chose à propos de cette résolution bien intentionné ou un rat de gymnase chevronné, le suivi de votre fréquence cardiaque est un élément essentiel de votre séance d'entraînement . Le plus en forme que vous devenez, moins travailler votre cœur a à faire. Il est donc très important de connaître votre fréquence cardiaque cible et l'utiliser comme une jauge pour votre séance d'entraînement . Il est également important pour votre corps pour soulager du mode d'entraînement avant la reprise des activités normales . Instructions
Le 1

Déterminer votre fréquence cardiaque maximale avant de commencer l'exercice. L'American Heart Association suggère soustrayant votre âge de 220 ​​pour la meilleure approximation . Ceux nouveau à l'activité cardio devraient s'efforcer d' atteindre 50 pour cent de cette fréquence cardiaque . ( Par exemple , la fréquence cardiaque maximale moyenne de 20 ans est de 200 battements par minute , si un novice de cet âge ne ​​devrait pas dépasser 100 battements par minute . ) Ceux qui se livrent à l'exercice régulier peut essayer d'atteindre 75 pour cent à 80 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale .
2

maintenir votre fréquence cardiaque cible pendant au moins 20 minutes pour un maximum de résultats . Exerciseurs plus - expérimentés devraient développer l'endurance de maintenir ce niveau pendant 45 à 60 minutes avant de commencer à se refroidir. ( En prolongeant votre fréquence cardiaque cible , vous obtiendrez le meilleur parti de votre exercice cardio . )
3

Vent votre séance d'entraînement, ainsi que votre rythme cardiaque , en abaissant lentement le vitesse et l'intensité ou le niveau de résistance , si vous utilisez une machine . Passez quelques minutes de mouvement à ces taux réduits . Si l'exécution , lent à un jogging et une marche rapide . La plupart des machines aérobie - tapis de course, elliptiques , vélos - sont équipés de moniteurs de fréquence cardiaque qui offrent un affichage de la fréquence cardiaque
4

Réduisez votre niveau d'activité . . Cela permettra le taux d'un cœur en bonne santé pour diminuer d'environ 20 battements ou plus dans la première minute . Si vous remarquez que votre rythme cardiaque n'est pas constante baisse après un ralentissement graduel de l'activité et un retour à une respiration normale , contactez immédiatement votre médecin .