Quelle est la fréquence du pouls moyen après l'exécution de One Mile

? Fréquence cardiaque est un bon indicateur de votre niveau de forme physique . Personnes en bonne forme physique ont un rythme cardiaque plus faible pour une activité donnée que les personnes qui ne sont pas en forme. Vous pouvez déterminer votre pouls moyenne après exécutant l'un mile en mesurant votre pouls après la course à plusieurs reprises distinctes et calcul de la moyenne . La mesure de votre fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque peut être mesurée de plusieurs façons différentes . Vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque qui vous fournit des informations instantanées sur ce que votre rythme cardiaque est à un moment donné . Sans un moniteur , il est toujours facile de mesurer en appuyant doucement votre index et le majeur sur le pouls carotidien situé sur le côté du cou , et de compter chaque impulsion pendant 10 secondes . Multipliez ce nombre par six pour obtenir vos battements par minute . Mesurez votre rythme cardiaque au bout de quelques jours consécutifs de fonctionnement et moyenne que nombre pour déterminer votre fréquence cardiaque moyenne après une course d'un mile .
Fréquence cardiaque cible

pour déterminer où votre fréquence cardiaque doit être pendant l'exercice, vous devez calculer votre fréquence cardiaque cible . Commencez par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Puis, multiplier ce nombre par 0,50 et 0,85 pour déterminer les limites inférieure et supérieure de votre zone cible . Garder votre fréquence cardiaque dans cette zone pendant l'exercice offrira les meilleures adaptations de formation cardio-vasculaires . Nouveaux coureurs doivent commencer lentement , en gardant votre rythme cardiaque proche de l'extrémité inférieure de la zone de formation . Comme vous devenez plus en forme, vous pouvez pousser un peu plus vers la limite supérieure de la zone .

Facteurs qui influent sur la fréquence cardiaque

Bien que la fréquence cardiaque peut être très utile pour déterminer comment dur vous travaillez , il est important de comprendre les facteurs qui rendent peu fiables . Le stress , la caféine , les médicaments , la maladie , l'hydratation , l'altitude et même moment de la journée peuvent modifier le rythme cardiaque . Affectent pas l'ensemble de ces facteurs tout le monde également , il est donc important de comprendre comment ils vous incidence personnellement . Le suivi de votre fréquence cardiaque dans des circonstances différentes peut vous donner un aperçu de quels facteurs à regarder.
Coeur de taux de change au fil du temps

première fois que vous commencez à courir, vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque est assez élevé après un mile. Au fil du temps , ce nombre diminue à mesure que votre coeur devient plus fort et plus efficace . Une fréquence cardiaque inférieure est une réponse positive à l'entraînement qui indique votre coeur est de plus en plus efficace . Vous devez recalculer votre pouls moyenne périodiquement afin de déterminer l'efficacité de votre programme de formation . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .