Tirez le meilleur parti de votre entraînement, même lorsque la vie vous stresse

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La gestion du stress n'est jamais un phénomène isolé - c'est généralement le produit des hauts et des bas cumulés de la vie. Beaucoup d'entre nous se tournent vers l'athlétisme d'endurance comme une occasion de se distraire de la pression quotidienne, mais que se passe-t-il lorsque votre sport commence à ajouter à cette pression ? Voici quelques façons d'obtenir une formation de haute qualité lors d'une journée très stressante. C'est est possible de transformer la frustration et le stress en un résultat fructueux !

Voici votre corps en cas de stress

Lorsque vous êtes stressé, votre tension artérielle augmente, votre rythme respiratoire s'accélère et vos glandes surrénales libèrent du cortisol, une hormone qui régule la réaction de combat ou de fuite. Votre corps se prépare essentiellement à se défendre contre un tigre à dents de sabre. Le corps ne voit pas le stress avec plus d'un objectif et n'a qu'une seule réponse apprise :une panique accrue. Mais puiser dans ces ressources de survie peut souvent provoquer un épuisement professionnel, de la fatigue et une diminution des performances.

Compartimenter les facteurs de stress

Pour atténuer cette réaction de survie, évitez de laisser le stress s'accumuler sur une journée entière. Vous pouvez le faire en créant un espace mental séparé (même juste un petit peu) pour votre entraînement. Prenez simplement cinq minutes (oui, vous avez autant de temps) dans votre voiture, sur une chaise, dans le hall de la salle de sport ou dans un coin de votre maison pour respirer profondément et vous concentrer sur votre entraînement. Cela évitera que le stress de la formation ne s'ajoute au stress de vos autres responsabilités.

Comment gérer le stress et faire de l'exercice :

• Des siestes puissantes : Une vérification mentale de 20 minutes peut vous rafraîchir et réduire votre fréquence cardiaque. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un remède au manque chronique de sommeil.
• Concentration sur la respiration :  Au cours d'un entraînement ou dans le cadre de votre transition vers votre entraînement, concentrez-vous sur huit à douze respirations longues et profondes du ventre. Cela vous aidera à réinitialiser, à abaisser votre fréquence cardiaque et à ramener votre esprit au centre.
• Images guidées : Déplacer votre attention vers la formation peut être difficile avec votre esprit embrumé par des pensées, des projets et des échéances. L'imagerie peut vous aider à recentrer vos efforts. Imaginez exactement ce que vous ressentirez lors du dernier tour sur la piste, du grand sprint de l'entraînement ou de vos mouvements fluides dans l'eau. Cela a un effet calmant qui peut aider à affiner votre concentration.

Tous ces outils peuvent être utilisés dans le cadre de votre stratégie de réussite quotidienne et d'avant-course. Vous pouvez imaginer que ces outils combinés peuvent également être assez puissants. La vie est pleine de facteurs de stress, mais l'entraînement ne doit pas nécessairement être l'un d'entre eux !

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons est un entraîneur certifié USATF Niveau 2 et TrainingPeaks Niveau 2 et le fondateur/entraîneur en chef de Lifelong Endurance. Les athlètes qui souhaitent améliorer leurs temps de course en course à pied ont rencontré un succès majeur avec ses plans d'entraînement et d'entraînement individuels. Andrew réside à Denver, Colorado, où il s'entraîne toujours en tant qu'amateur de compétition. Suivez l'entraîneur Andrew sur Facebook , Instagram et Twitter.