Comment faire pour récupérer totale épaule Force

Universellement reconnu comme le symbole de la force et de l'autorité , dans et hors de la salle de gym , de fortes épaules améliorent les performances dans la plupart des sports et aider à prévenir les blessures. L'épaulement possède une vaste gamme de mouvement de sa balle et joint à rotule , mais cette conformation fournit une mauvaise stabilité si les muscles de soutien sont faibles . Améliorer la force de l'épaule est appropriée dans le cadre de la réhabilitation après une blessure et partie intégrante de la formation de force et de conditionnement . Choses que vous devez
Résistance bande
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Le 1

accent sur le renforcement des coiffe des rotateurs et omoplate stabilisateurs pour améliorer la stabilité des articulations épaule . Rester debout contre un mur avec vos omoplates à plat sur la surface avec vos bras à vos côtés . Gardez vos épaules vers le bas , pas autour de vos oreilles . Appuyez contre le mur , maintenant les épaules en position basse et pendant cinq secondes . Répétez cinq à 10 fois . Relâchez les épaules .
2

Maintenir la pression contre le mur avec vos épaules vers le bas et plat . Levez vos bras en forme de Y et détenir, sans hausser , pour un nombre de cinq . Répétez cinq à 10 fois , sans perdre le contact avec le mur. Détendez vos bras à vos côtés . L'échauffement de cette manière permet de préparer les muscles de l'épaule pour des exercices de renforcement .
3

Fixez une bande de résistance à une poignée de porte ou un autre objet stable . Choisissez un groupe avec une résistance confortable pour votre niveau de forme physique . Maintenez la bande avec votre coude plié , près de votre côté . Tirez la bande en faisant glisser votre coude vers l'arrière , en gardant votre bras stable et près de votre côté . Serrez vos omoplates ensemble que vous tirez pour plus de stabilité . Revenez à la position de départ. Effectuer une série de 10 à 15 sur les deux côtés pour activer l'épaule avant l'activité sportive ou plus des séances d'entraînement . Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté pour le renforcement , trois fois par semaine .