Levage Sans un partenaire dans le culturisme

Lors de la formation avec un partenaire , vous et votre partenaire à la fois agir comme observateurs pour l'autre et offrir des encouragements . Entraînement sans partenaire est possible , mais ne pose plusieurs risques et peut avoir un impact négatif sur votre formation . Il est crucial que vous considérez la sécurité et de la motivation à l'entraînement sur ​​votre propre . Inconvénients Lorsque levage Sans un partenaire

Le principal inconvénient de soulever seul n'est pas d'avoir un observateur à vous aider sur certains exercices . Un bon observateur devrait offrir des encouragements et des conseils sans interférer , conseille l'entraîneur Nick Nilsson du Banc de la critique . Spotters sont plus utiles sur les presses banc et les squats - deux exercices où vous soulever de lourdes charges et sont plus à risque de se faire coincé sous la barre . Pour contourner ce problème lors de la formation sur votre propre , arrêter un ou deux représentants à court d'échec quand banc de pressage et toujours squat dans un rack ou puissance rack squat avec les broches de sécurité établies juste en dessous du point de votre squat plus bas , prêt à attraper la barre si vous négligez .
exercice sélection

formation sur votre propre peut signifier que vous devez passer certains exercices autour . Plutôt que d'avoir à couper les courtes séries quand banquettes , changer votre principal exercice de la poitrine de presses d'haltères ou des trempettes . De cette façon , si vous ne pouvez pas soulever le poids , vous pouvez simplement laisser tomber les haltères , ou mettre vos pieds vers le bas lorsque l'immersion . Pour les exercices du bas du corps , le soulevé ne nécessitent pas l'aide d'un observateur, mais vous pouvez préférer à effectuer des squats avant au lieu de dos squats ou même de passer à des mouvements brusques ou de la presse de la jambe .

techniques d'intensité

partenaires de formation sont utiles pour aider avec des techniques de l'intensité de musculation communs tels que les représentants forcées ou négatifs lents . Lorsque la formation solo , éviter ces techniques et incorporer à la place des ensembles d'abandon et de répétitions partielles . Sur un ensemble de chute , effectuer un nombre maximum de répétitions , de réduire le poids de 20 à 30 pour cent alors aller à l'échec musculaire nouveau . Reps partielles impliquent frapper l'échec à nouveau , puis en effectuant des mini- répétitions supplémentaires sur seulement une petite gamme de mouvement. Sur l'extension de la jambe , par exemple, vous pouvez effectuer 15 reps complètes suivies par six ou sept représentants se déplacent juste entre le point à mi-chemin et le sommet du mouvement . Aucune de ces techniques ont besoin d'un observateur .
Motivation

Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement à crier des encouragements à vous , écouter de la musique à se motiver . La musique peut vous aider à pousser plus loin par la fatigue et vous faire travailler plus dur , selon l'idée Journal de remise en forme . Faire une playlist de motivation et de mettre vos écouteurs pendant que vous vous entraînez . Notez toutes vos séances d'entraînement dans un ordinateur portable et de prendre avec vous à chaque session. But de battre vos séries et de répétitions à chaque fois que vous êtes dans la salle de gym . Vous pourriez ne pas avoir un partenaire pour concurrencer , mais vous pouvez certainement rivaliser avec vous .