Deadlifts et le cou

composé de musculation ascenseurs améliorer la force globale et vous aider à optimiser vos séances d'entraînement en ciblant plusieurs groupes musculaires en un seul exercice . Le soulevé de terre , par exemple , exerce principalement le bas du corps , mais la forme de l'ascenseur cible vos avant-bras , de base et les trapèzes comme stabilisants secondaires . Le trapèze supérieur , en particulier , est l'un des principaux muscles qui s'étendent sous l'arrière de votre cou . Le soulevé de terre peut parfois causer de la douleur dans le cou après une séance d'entraînement, mais avec l'utilisation de la forme correcte , il peut être un exercice efficace et sans douleur . Aperçu

Le soulevé de terre est principalement un exercice au bas du corps , mais c'est un exercice composé qui engage un vaste réseau de muscles de tout votre corps inférieur et supérieur . Une fois fait correctement , le soulevé de norme fonctionne votre spinaux , les ischio-jambiers et quadriceps , principalement , et utilise vos muscles fessiers , les mollets, les avant-bras et le trapèze à l'aide. Comme avec n'importe quel ascenseur , en essayant de porter trop de poids sur les petits muscles de soutien , comme le trapèze supérieur dans le cou , peut causer des souches , tire et autres blessures .
Formulaire
< p> la forme du soulevé de terre est simple. Il commence avec une barre pondérée sur le sol en face de vous . Stand avec vos pieds légèrement plus large que vos épaules , pliez légèrement les genoux et se pencher sur la barre . Saisissez la barre en pronation , puis plier à la taille et les genoux jusqu'à ce que vous êtes dans la position debout . Déplacez la barre du sol au juste en face de vos cuisses , de vos bras tendus. Maintenez la position pendant un moment, puis retourner à l'étage

Soulevé cou Muscle engagement

Le soulevé vise deux principaux muscles du cou - . Du trapèze supérieur et les omoplates du releveur . Les deux muscles fournissent stabilisation soutien à l'ascenseur et ne sont pas l'activité principale consiste . Cela signifie qu'aucun des stress de l' soulevé une incidence directe sur soit musculaires, mais chacun fléchit pour vous garder stable . Il est difficile de gagner de la force ou de la masse importante de muscles en utilisant soit le soulevé standards seul . Chaque muscle s'engage au cours des deux phases du soulevé de terre.

Prévention des blessures

élévateur scène le soulevé de terre mènent souvent à leur tête , poussant vers le haut qui précède immédiatement , puis lors de la première phase de l' ascenseur. Cela met beaucoup plus l'accent sur le trapèze supérieur que les appels de formulaires standard pour et peut être exceptionnellement douloureux suite à votre ensemble . Gardez votre cou en ligne avec vos épaules et lever la barre avec vos muscles du bas du corps , tels que vos quadriceps , ischio-jambiers et fessiers . Si vous vous sentez vous fatiguer les muscles du cou pour vous aider à terminer la première phase de l'ascenseur, arrêter immédiatement et de réduire le poids sur la barre .