Santé et des hommes des exercices avec haltères pour 20 Minutes

Comme un gars qui a mis sur de ne pas dépenser plus de 20 minutes à la salle de gym , vous allez avoir à doubler - ou peut-être même triple - sur vos exercices . Heureusement , ce n'est pas difficile à faire. Multi-exercices conjoints et combinés ne sont pas seulement des économies de temps , souvent, ils fournissent plus d'un défi en exigeant l'équilibre et la coordination . Vous pouvez même les trouver plus attrayant que de passer simplement d'une machine à l'autre. Étape Résistance Workout

bonne santé et le maintien du poids nécessite au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine . Même la gym tous les jours , vous n'obtiendrez pas là pour faire seulement 20 minutes de cardio par session , mais il peut vous assez près que vous pourrez prendre un petit 10 minutes à pied d'un autre temps . Le problème est approprié dans votre travail de résistance . Mettre en place une étape dans un coin de votre salle de gym avec les élévateurs à une hauteur qui nécessite un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux . Vous obtiendrez une séance d'entraînement cardio qui vise aussi vos quads , ischio-jambiers , les mollets et les fessiers . Tout en continuant à l'étape , ne deux séries de biceps , triceps extensions généraux et presses généraux en utilisant des haltères . Chaque ensemble doit comprendre huit à 12 répétitions .
Base

intensifier et contester votre coeur . Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés et les paumes face arrière. Comme vous le pied , apportez vos bras vers l'avant et les frais généraux dans un mouvement explosif . Lorsque les deux pieds sont fermement plantés sur l'étape , baisser les bras étendus dans un mouvement contrôlé juste au niveau de la poitrine tout en contractant vos muscles abdominaux . Apportez vos bras à la position de départ que vous descendez . Ensuite, travailler vos obliques en intensifiant et en poinçonnage alternatif bras à travers votre corps , d'abord vers le haut vers l'épaule , puis au sein de votre section médiane , puis vers le sol . Faites deux séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.

Dos et la poitrine

Alors que vous pouvez faire un travail cardio et le noyau chaque jour , vos autres muscles avoir de repos entre les séances d'entraînement pour réparer et se développer . Sur deux jours , remplacer votre bras et l'épaule travail en frappant le sol entre pas à pas et de faire autant de pompes vite que vous pouvez pour vos pectoraux . Lors de votre prochaine pause étape ramasser vos haltères , placez un pied sur l'étape , légèrement penché en avant à vos hanches , et faire une rangée repliée avec les paumes face à vos coudes niché serré dans votre corps . Cela ne fonctionnera vos lats . Pour la prochaine pause , prendre la même position , mais avec les paumes vers l'arrière et soulevez les coudes directement à vos côtés , en serrant les omoplates ensemble au sommet du mouvement . Cela fonctionne votre deltoïdes postérieurs et les pièges et les losanges de votre dos .
Considérations

Comme vous ferez plusieurs coups à la fois , commencer à ralentir et prendre un certain temps pour parfaire votre forme , ce qui signifie généralement garder votre tête vers l'arrière et le bassin aligné et jamais verrouiller vos articulations. Vous pouvez aussi avoir besoin de commencer avec un poids d'haltère légèrement inférieur à celui que vous êtes habitué. Si vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque à une intensité plus élevée entre 75 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , vous ne devez la moitié du temps de cardio , qui signifie que vos 20 minutes à la salle de gym sera plus que suffisant . Alors que plus de formules compliquées existent , comme une règle de pouce pour un homme , soustrayez votre âge de 220 ​​pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale . Vous pouvez prendre votre rythme cardiaque en plaçant deux doigts sur votre artère carotide tout en renforçant .