Exercices généraux

exercices généraux contribuent à renforcer votre noyau et ajouter de la stabilité et de conditionnement à votre torse . De nombreux exercices généraux sont une variante des techniques d'exercice déjà développés, mais avec l'obligation de placer vos mains sur votre tête pour engager une vaste gamme de muscles tels que vos deltoïdes , trapèzes , le bas du dos et les abdominaux . Exercices généraux peuvent être réalisées avec ou sans poids en fonction de la quantité de résistance nécessaire , les un complément efficace à votre régime callisthénie ou haltérophilie faire . Épaule haltère presse

haltères presses de l'épaule cibler vos deltoïdes antérieurs , les biceps , les triceps et les trapèzes . Ces exercices peuvent être effectués à partir d'une banquette ou d'une chaise . Asseyez-vous avec votre dos droit , tenant un haltère dans chaque main . Soulevez les haltères à la hauteur de vos épaules , vos coudes pliés à 90 degress et parallèle à votre poitrine . Appuyez sur les haltères vers le haut , l'extension de votre bras au-dessus . Abaissez les haltères à côté de vos épaules pour une autre répétition . Effectuer trois séries de 10 répétitions
Crunch - . Mains Overhead

Exécution d'une crise avec vos mains tête ajoute une variation efficace de craquements standard qui met l'accent sur la force de base et la stabilité . Allongez-vous sur le sol avec le dos plat , plier les genoux à un angle de 60 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets. Étirez vos bras au-dessus et passer vos paumes . Gardez votre bras, la tête , le cou et les épaules alignées comme vous détendez votre corps , en apportant vos omoplates juste à côté de la chaussée . Expirez et puis maintenez le contrat pendant une à deux secondes. Inspirez en vous abaissez lentement vers le bas et revenir à la position de départ . Effectuer trois séries de 15 répétitions .

Levier Assis haut rang

Le levier assis haut rang exercice utilise une machine rangée haute pour vous aider à cibler vos biceps , épaules et le dos . Asseyez-vous sur le siège de votre poitrine contre le pavé . Saisissez les poignées de levier , en utilisant une prise en pronation . Tirez le levier vers l'arrière jusqu'à ce que vos coudes sont derrière votre dos et vos épaules sont tirés en arrière . Étendez vos bras , vos épaules vers l'avant qui s'étend , jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Effectuez quatre séries de 10 répétitions .
Kettlebell swing

balançoires Kettlebell sont un exercice complet du corps dynamique qui cible vos hanches , les genoux , les chevilles , les épaules , l'omoplate et la colonne vertébrale . Enjamber le kettlebell , le positionnement de vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules . Accroupissez-vous et saisir le kettlebell avec une prise en pronation , vous positionner sur l'épaule le kettlebell , le dos tendu faible et le tronc proche de la verticale . Tirez le kettlebell hors sol , juste au-dessus de la hauteur des chevilles , puis plonger immédiatement en légère baisse , balancer le kettlebell retour sous vos hanches . Balancer rapidement le kettlebell en soulevant le buste droit et s'étendant vos hanches . Continuer à balancer le kettlebell vers le bas entre les jambes et plus haut à chaque oscillation, jusqu'à ce qu'il puisse être maintenu à une hauteur au-dessus de votre tête .