Plate Loaded exercices de gymnastique

Lors du choix d' un régime d'haltérophilie , vous pouvez choisir d'utiliser des poids libres ou les machines . Exercices d'haltères offrent souvent un entraînement plus difficile qui vous oblige à stabiliser les muscles de soutien . Machines vous aider à apprendre la forme idéale pour chaque exercice , tout en laissant vous concentrer uniquement sur les muscles cibles . Vous pouvez obtenir le meilleur des deux à votre salle de gym locale en exerçant avec les machines à chargement par plaque . Machines Plate- alimentés

machines à chargement par plaque sont différents de machines de poids empilés les plus courants d'une manière importante ; poids empilé utilise une série de poulies et de câbles qui fournissent un avantage mécanique pendant l'exercice. Une machine à chargement par plaque utilise des plaques d'haltères de résistance plutôt que le poids empilés . La plupart des machines de la plaque chargée fonctionnent avec un simple levier ; le poids est chargé sur un côté d'une poutre, tandis que vous montez ou descendez à l'aide des poignées de l'autre côté . Le levier dépend à un endroit spécifique entre vous et le poids . Bien que cela fournit également un avantage mécanique , pour la plupart des machines de la plaque chargée , l'avantage est nettement inférieur à celui prévu par le poids des machines empilées .
Haut du corps Exercices

Plate machines chargées viennent dans beaucoup de formes différentes, chacune fournissant un exercice qui est comparable à une routine standard libre - poids. Par exemple , la machine de presse de la plaque chargée épaule fonctionne antérieures et latérales deltoïdes , tout comme la version gratuite de poids , sauf avec une participation moindre des stabilisateurs et utilisant une forme différente . Au lieu de rester debout et en appuyant sur le poids sur une trajectoire verticale complète , les sièges de la machine vous à 45 degrés , et que vous appuyez sur le poids dans une courbe qui sort ensuite . Autres machines d'exercice pour le haut du corps sont les trois modèles de la presse de banc , le menu déroulant lat, le biceps curl , triceps à pile et la rangée repliée entre autres .

Exercices Lower Body

contrairement aux machines haut du corps , exercices du bas du corps en forme de plaques chargées sont moins nombreux . Les machines les plus courantes est la presse de jambe traîneau , où vous chargez la plate-forme avec des poids libres , alors vous vous asseyez à un angle de 45 degrés et appuyez sur la plate-forme tout le chemin jusqu'à ce que vos jambes complètement tendues . Ne pas verrouiller vos genoux , mais s'étendre à un point juste en deçà de cela. Contrôler la plate-forme en position de départ. Autres machines de plaque chargée comprennent la flexion des jambes et l' extension de la jambe .

Considérations

Alors que les machines de plaques chargées peuvent donner à votre corps un changement bien nécessaire de rythme de appareils de musculation empilés , de confinement vos exercices à eux exclusivement finiront par vous conduire à un plateau de performances similaires . La clé de dépassement d'un plateau est la variabilité . Inclure un mélange de poids empilés , poids libres et des exercices de plaque chargée dans vos routines hebdomadaires , et tourner des exercices qui ciblent certains muscles entre chacun des trois styles de semaine en semaine . Vous serez capable de soulever des plaques de poids plus libres avec les machines à chargement par plaque que vous voulez avec des exercices d'haltères . Utilisez un observateur pour toute version libre - poids d'un exercice que vous effectuez régulièrement à l'aide d'une machine à chargement par plaque .