Comment étirer les muscles après un entraînement

Stretching vos muscles après une séance d'entraînement est important de gagner et de maintenir la flexibilité . Ceci est particulièrement important chez les personnes qui ont tendance à travailler à beaucoup parce que plus vous êtes flexible , moins vous êtes susceptible de se blesser . Tout en étirant les muscles avant une séance d'entraînement a une valeur limitée , étirement après quand les muscles sont chauds donnera le plus d'avantages. Sachant comment étirer est bien important d'éviter les blessures. Instructions
Le 1

se concentrer sur les groupes musculaires qui ont été travaillé le plus. Par exemple, si vous venez de terminer une course , vous aurez envie de vous dégourdir les jambes , tandis que après avoir fait des push-ups et les presses banc , vous aurez envie de vous dégourdir les bras .
2

Mettez un doux étirer le muscle cible. Assurez-vous que votre corps est dans un bon alignement lorsque vous faites cela pour éviter de blesser une autre partie de votre corps .
3

changer graduellement votre position pour continuer à étirer le muscle jusqu'à ce que vous ne pouvez plus étendue confortablement.
4

Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes et pas plus de 20 secondes .
5

Étirez le même muscle de l'autre côté du corps .
6

Répétez si vous le souhaitez , jusqu'à trois fois .