Comment obtenir Bigger & Avec un entraînement fort

Afin d'augmenter votre force et votre masse musculaire , vous devez vous concentrer sur la levée de poids progressivement plus lourds . En outre, vous devez vous concentrer sur le travail avec une grande intensité . La croissance musculaire a lieu pendant le repos et la récupération , il est donc important de dormir suffisamment . Alors que d'autres facteurs - tels que le maintien d'une bonne alimentation - sont importantes pour la croissance musculaire , une séance d'entraînement bien construit est essentiel pour votre réussite . Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une séance d'entraînement program.Things Vous devez
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entraînement avec des poids pour la plupart gratuites . Poids libres sont constitués d'haltères et haltères . Mouvements d'haltères doivent être équilibrés et contrôlés, qui nécessite l'utilisation des muscles qui aident , en plus de la prime muscle moteur . Par exemple , lorsque vous effectuez un squat haltères , les premiers muscles du mouvement sont vos quadriceps . Aider à la circulation sont vos fessiers et ischio-jambiers . Les muscles qui travaillent ensemble favorise la croissance optimale parce que trois groupes de muscles sont formés , au lieu de simplement le premier moteur .
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Effectuer un entraînement de type push /pull , cinq jours par semaine . Une séance d'entraînement push /pull implique une formation poussée et de traction des muscles muscles sur les différents jours de la semaine . Ancien culturiste professionnel Dave Draper recommande que vous vous entraînez votre poitrine et les triceps , les lundis et jeudis , et le dos et les biceps , les mardis et vendredis . Formez vos jambes le mercredi. Une routine push /pull est efficace pour favoriser la croissance musculaire parce que vous pouvez concentrer votre intensité sur un type de mouvement , tout en permettant à chaque groupe de muscles suffisamment de temps pour récupérer . Si vous souhaitez former quatre jours par semaine , au lieu de cinq , vous pouvez former vos jambes les lundis et jeudis .
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Ajouter ensembles pyramide de votre séance d'entraînement . Pour effectuer des jeux de pyramide , vous commencez avec une quantité relativement faible de poids, et une grande quantité de répétitions . Avec chaque jeu , vous augmentez la quantité de poids et de diminuer les répétitions . Par exemple , vous pourriez commencer avec une série de 12 répétitions , puis huit répétitions avec un poids plus lourd , et enfin six répétitions avec un poids encore plus lourd . La première série est votre jeu warm-up , et ne devrait pas être difficile . Cependant , pour chaque jeux successifs , vous devez choisir une quantité de poids que vous met au défi de compléter le montant requis de répétitions . Selon bodybuilding.com , les débutants devraient commencer avec trois ensembles . Ensembles pyramide sont efficaces pour la croissance musculaire parce que le muscle doit s'adapter à la charge de travail en évolution, ce qui ajoute à l'intensité de votre entraînement .
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Ajouter répétitions forcées à vos ensembles . Répétitions forcées sont effectuées avec un partenaire , et ils sont un moyen efficace d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement . Pour effectuer une répétition forcée , demandez à votre partenaire de vous aider un peu avec une répétition après vous êtes trop fatigué pour soulever le poids vous-même. Par exemple , si votre tentent d'effectuer une série de 12 répétitions , et vous êtes totalement fatigué après le dixième , demandez à votre partenaire de vous fournir le plus petit montant de l'aide possible , de sorte que vous pouvez compléter l'ensemble . Répétitions forcées aident à promouvoir des gains de force en vous forçant à vous pousser au-delà de vos limites .