Comment Soulevez petits poids libres

Pour certains, les petits poids libres sont une perte de temps . Ce sont les gens qui aiment soulever lourd tout le temps , et ils ne connaissent pas d'autre moyen . Mais la vérité de la question est , à l'aide de petits poids libres peut être très avantageux . Non seulement ils sont assez commode pour tenir dans un sac à main ou un tiroir , mais ils ont également la possibilité de pulvériser votre corps . Ils ont juste besoin d'être utilisé de la bonne façon . Choses que vous devez
haltères légères
BOSU de
Montrer Instructions
Petit mais extrêmement
1

Obtenez un Bosu . La première chose que vous devez faire est d'obtenir un formateur Bosu balance . C'est un outil qui ressemble à un ballon suisse qui a été réduit de moitié . Il a une plate-forme sur un côté et un dôme gonflé de l'autre. Il peut être utilisé des deux côtés , d'où son nom --- Bosu , ce qui signifie deux côtés utilisés.
2

Allez dans le monde entier . Allongez-vous sur le dos sur un BOSU avec de petits haltères dans les deux mains . Soulevez vos hanches si vous avez une ligne droite de vos épaules à vos genoux . Étendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut . Balancer un bras tout autour jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de votre cuisse . Comme vous faites cela , tournez votre paume de sorte qu'il est orienté vers le bas . Maintenant, ramenez ce bras vers le point de départ tout en balançant simultanément l'autre bras vers l'avant . Alternez avant et en arrière . Cela fonctionne votre poitrine , les épaules et le noyau .
3

Faites des cobras . Allongez-vous sur le ventre sur un BOSU avec vos pieds sur le sol et dans une position large . Prenez deux petits haltères et d'étendre vos bras droit . Maintenant balancer un bras derrière le dos de sorte qu'il est juste au-dessus de vos fessiers . Commencez avec la paume vers le bas , et quand vous le balancer derrière vous , tournez la paume vers le haut . Alternez vos bras d'avant en arrière , comme à l'étape un . Cet exercice travaille le dos et les épaules .
4

Jetez quelques droits et gauches . Prenez une paire de petites haltères. Les lever en face de votre poitrine avec les coudes rentrés po Maintenant coups de poing droit en face de vous.
5

Ecrire des lettres . Allongez-vous sur votre côté avec votre fond jambe pliée et cachée derrière vous. Elargir la jambe du dessus en ligne droite. Maintenant, placez un petit haltère au-dessus de la jambe droite et maintenez-le de tomber. Levez la jambe et dessiner les grandes Ws dans l'air .
6

faire quelques coups de poing de roulement . Allongez-vous sur un BOSU avec le bas du dos en contact avec elle et le haut du dos en l'air . Tout en maintenant deux petites haltères , rouleau de gauche à droite et coups de poing dans l'air .
7

Avez presses de planches de côté . Allongez-vous sur le côté gauche dans une position d'appui décalée avec votre avant-bras sur le sol et perpendiculaire à votre corps . Prenez un haltère lumière avec votre bras droit et rentrez votre coude derrière votre hanche . Maintenant soulevez vous-même dans une position de planche de côté tout en appuyant sur la tête d'haltères . Mais au lieu de s'arrêter , continuer à pousser l'haltère droite en tête et soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez. Inverser le mouvement et toute répétition.
8

Effectuer des frondes . Tenez-vous devant un BOSU avec des haltères légers dans vos mains . Venez dans un squat de profondeur jusqu'à ce que vos fessiers en contact avec le Bosu . Maintenant revenir tout en étendant votre bras au-dessus droite . Venez dans une position où vous vous sentez une contraction de base solide . Maintenant, utilisez un peu d'élan à croquer avant et apporter vos bras vers l'avant . Puis s'accroupir remonter à la position debout . Lorsque vous faites cela , gardez vos bras tendus devant vous .