Une séance d'entraînement de tapis roulant pour les femmes pour brûler 200 calories

Si vous avez donné dans ce dessert tentation et le besoin de brûler 200 calories , ne vous en faites pas trop . Même une femme occupée peut se tourner vers un tapis roulant pour un entraînement de calories dynamitage rapide . Vous pouvez faire du jogging des collines simulées ou utiliser une pente douce pour imiter les conditions les plus plates de la route pour brûler efficacement les calories . Allumez votre émission de télévision préférée ou l'exercice à votre playlist en cours pour la motivation au cours de votre séance d'entraînement intérieur . Marchez Steady

l'état d'équilibre de marche sur le tapis roulant va brûler 200 calories , mais vous devez mettre dans le temps . C'est un bon endroit pour commencer si vous êtes nouveau à l'exercice , car la marche est quelque chose que vous faites chaque jour . Vos calories brûlées sur un tapis roulant sont un peu moins que lors de la marche à l'extérieur. Pour compenser les différences , y compris la résistance au vent , réglez l'inclinaison sur un tapis roulant à une pente de 1 pour cent . Vous pouvez vous attendre à brûler environ 200 calories si vous pesez £ 140 et marchez à 4,0 mph , à une pente de 1 pour cent , pendant 40 minutes , selon Shapesense.com . Si vous marchez à un rythme plus lent , marcher pendant une plus longue durée .
Climb On !

Autre façon d'augmenter les prestations de brûler les calories de votre séance d'entraînement de tapis roulant est à simuler la marche en montée . Vous ne faites pas cela dans votre paire de talons , afin de régler l'inclinaison à un grade élevé , tels que 8 à 10 pour cent et de marcher à un rythme soutenu de 4,75 miles par heure afin de brûler environ 200 calories en 22 minutes , sans compter une cinq minutes d'échauffement . Si la marche jusqu'à une colline géante est trop difficile , diminuer la pente à chaque minute ou deux et marcher sur une route plate jusqu'à ce que vous êtes prêt à monter à nouveau .

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offrent une autre option pour une séance d'entraînement la combustion de 200 calories. Après une progressive de cinq minutes d'échauffement , travailler jusqu'à jogging rythme soutenu de 5 à 5,5 mph , puis augmentez la vitesse à une plus rapide de fonctionner à - environ 8,5 mph - pendant une à deux minutes. Alternez les intervalles de fonctionnement et sprint une ou deux fois . Courez à 5,5 mph pendant trois minutes avant votre retour au calme à la fin . Vous brûlez vos calories en 20 minutes environ si vous pesez £ 130 . Commencez par une promenade rythme plus lent , du jogging et courir si la vitesse de cette séance d'entraînement est trop difficile . Prolongation de la durée de la séance d'entraînement pour brûler une quantité similaire de calories .
Finir les

Votre taux d'effort perçu est un excellent moyen de mesurer l'intensité de votre tapis de course séances d'entraînement . Vous devriez vous sentir comme si vous faites de l'exercice à un niveau difficile avec votre coeur et les taux de respiration accrue . Au cours de votre séance d'entraînement de 200 calories, vous devriez être capable de tenir une conversation , mais ne pas être capable de chanter . Si vous êtes capable de chanter , augmenter l'intensité . Si vous êtes incapable de parler , de diminuer la vitesse ou l'inclinaison jusqu'à ce que vous êtes à un rythme qui se sent confortable .