Brûlez 300 calories en 30 minutes

Si vous essayez de brûler des calories et de perdre du poids à l'aide d'appareils de cardio-training, nous avons un défi pour vous :déposez le magazine, éteindre la télévision, retirer la serviette de votre tableau de bord, et arrêtez de regarder votre montre. D'accord, vous pouvez garder vos écouteurs, mais tout le reste doit disparaître. Pourquoi des mesures drastiques ?

Si vous ne faites pas attention, vous ne travaillez peut-être pas aussi dur que vous le pensez, et il peut aussi être plus difficile de rester motivé. Il n'y a rien de mal à zoner de temps en temps pendant une séance d'entraînement, mais si tu fais ça tout le temps, il est facile de relâcher votre intensité.

Portant une attention particulière à votre rythme et à votre intensité, d'autre part, peut vous forcer à vous concentrer sur ce que vous faites et à quel point vous travaillez dur. L'incorporation d'intervalles vous permet également d'entrer dans des rafales d'activité de plus haute intensité. Cela vous évite non seulement de vous ennuyer, il aide également à brûler plus de calories et augmente votre endurance très rapidement.

Utilisez cette technique avec n'importe quelle activité cardio pour garder les choses intéressantes et continuer à brûler des calories.

Entraînements cardio qui brûlent plus de calories

Les entraînements suivants intègrent un entraînement par intervalles, une technique qui consiste à alterner de courtes périodes d'exercice de plus haute intensité avec des périodes d'intensité plus facile pour la récupération. C'est un excellent moyen de vous aider à faire attention à ce que vous faites en vous faisant modifier les paramètres de votre machine. Et les intervalles brûleront plus de calories.

Les vitesses et inclinaisons indiquées ne sont que des suggestions, modifiez donc chaque entraînement en fonction de votre niveau de forme physique. N'hésitez pas à augmenter ou diminuer la vitesse, inclinaison, et/ou du temps d'entraînement pour répondre à vos besoins.

Avant chaque entraînement, échauffez-vous avec 5 à 10 minutes de cardio léger. Pendant l'entraînement, garder une trace de votre échelle d'effort perçu (RPE), c'est à quel point vous sentez que vous travaillez sur une échelle de 1 à 10, ou surveillez votre fréquence cardiaque. Terminez par un retour au calme et étirez-vous.

Avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez des blessures, les maladies, ou d'autres conditions, il est important de parler à votre médecin des précautions que vous devriez prendre.

Tapis roulant

Après votre échauffement, commencez avec l'inclinaison à zéro et réglez la vitesse à un rythme juste en dehors de votre zone de confort (marche ou jogging).

Entraînement sur tapis roulant
Temps	Intensité/Allure/Inclinaison	RPE
3 minutes	Marchez ou courez à un rythme modéré.	5
1 minute	Augmenter l'inclinaison de 2% toutes les 15 secondes.	6–7
1 minute	Réduisez l'inclinaison de 2% toutes les 15 secondes.	6–7
	Répétez la séquence ci-dessus 6 fois.
	Calories approximatives brûlées :320 (basé sur 140 lb. personne)

Entraînements rapides et efficaces sur tapis roulant

Vélo elliptique

En utilisant le programme manuel, entrez le temps d'entraînement comme 30 minutes et choisissez un rythme qui vous fait sortir de votre zone de confort.

Entraînement elliptique
Temps	Intensité/Allure/Inclinaison	RPE
6 minutes	Tenez un rythme soutenu.	6
2 minutes	Augmentez la résistance de plusieurs incréments toutes les 30 secondes.	7–8
2 minutes	Diminuez la résistance de plusieurs incréments toutes les 30 secondes.	7–8
	Répétez la séquence ci-dessus 3 fois.
	Calories approximatives brûlées :250-300 (basé sur 140 lb. personne)

Vélo stationnaire

En utilisant le programme manuel, entrez votre temps d'entraînement comme 30 minutes et choisissez un rythme qui est juste en dehors de votre zone de confort.

Entraînement sur vélo stationnaire
Temps	Intensité/Allure/Inclinaison	RPE
5 minutes	Faites du vélo à un rythme modéré.	6
2 minutes	Augmentez votre résistance de deux à trois incréments toutes les 30 secondes.	6–8
2 minutes	Réduisez votre résistance de deux à trois incréments toutes les 30 secondes.	6–8
1 minute	Réglez la résistance à un niveau élevé et faites un cycle aussi vite que vous le pouvez.	9-10
	Répétez la séquence ci-dessus 3 fois.
	Calories approximatives brûlées : 245 (basé sur 140 lb. personne)

Tirez le meilleur parti d'un entraînement sur vélo stationnaire

Marche/course en plein air

Au lieu de passer du temps dans une salle de gym en sueur, sortez pour une marche/course. Il est facile d'ajouter des intervalles aux séances d'entraînement de marche ou de course. Vous pouvez chronométrer vos intervalles, comme suggéré dans l'exercice ci-dessous, ou accélérez simplement le rythme plusieurs fois pendant votre entraînement.

Marche/course en plein air
Temps	Intensité/Vitesse	RPE
2,5 minutes	Courez/joggez/marchez à votre rythme habituel	6
30 secondes	Augmentez le rythme autant que vous êtes à l'aise. (Alternativement, choisissez une cible comme un arbre ou un panneau et sprintez vers elle.)	7-9
	Répétez la séquence ci-dessus 10 fois.
	Calories approximatives brûlées :250-320 (basé sur 140 lb. personne)

Un mot de Verywell

Certes, les entraînements cardio peuvent devenir ennuyeux, surtout à l'intérieur sur des machines cardio. Les intervalles sont un excellent moyen de les pimenter et de les garder intéressants. Non seulement les intervalles brûlent plus de calories et vous rendent plus en forme, ils sont un défi amusant. Et les entraînements par intervalles ont tendance à passer rapidement, pendant que vous ajustez constamment les paramètres et comptez le temps jusqu'à votre prochain effort plus intense. Essayez-les !

Calculer les calories brûlées pendant l'exercice