Comment faire pour accélérer Marche

marche de vitesse offre le même excellent entraînement cardio-vasculaire que la course . Vous obtenez sans l'extrême usure sur les articulations et les muscles qui le jogging ou la marche peut causer. La vitesse de marche est un bon entraînement pour les personnes de tout âge , et il peut être incorporé dans une routine d'exercice quotidien facilement et immédiatement En fait , vous pouvez le faire même si vous n'avez pas engagé dans beaucoup de cardio-training dans le passé . Dans cet article , nous allons discuter de la façon d'accélérer à pied . Instructions
Le 1

réchauffer. Stretching et débutant sont lentement très important afin que vous n'avez pas tendre ou déchirer des muscles . Faire plusieurs virages côté ou se pencher vers le sol tout en comptant lentement jusqu'à dix . Répétez ces étendues à plusieurs reprises de sorte que vous êtes bien réchauffé .
2

commencer à marcher . Traitez vos premiers 20 à 30 étapes dans le cadre de votre échauffement . Marcher normalement , se détendre vos épaules , balançant vos bras et en respirant profondément .
3

allonger votre foulée normale . Dégourdir les jambes jusqu'à ce que vos étapes sont plus longues que la normale et vous couvrent plus de terrain que vous faites habituellement à chaque étape. Cela portera le bas du corps au sol et d'augmenter votre vitesse .
4

Concentrez-vous sur le mouvement des bras . Marche de vitesse nécessite stables , fortes fluctuations des bras afin de vous aider à maintenir l'élan et de l'équilibre . Marcheurs de vitesse ont tendance à balancer le bras gauche vers l'avant avec la jambe gauche , et le bras droit avec la jambe droite .
5

Choisissez le rythme . Une fois que vous êtes à l'aise avec votre plus foulée , commencer à faire vos mouvements rapides . À ce stade, vous allez commencer à sentir la séance d'entraînement cardio-vasculaire . Vous pouvez devenir un peu essoufflé , mais vous ne devriez pas être si poussif que vous avez de la difficulté à parler. Si vous avez la difficulté à respirer , arrêtez immédiatement.
6

refroidir. Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, refroidir en prenant 40 ou 50 étapes plus lentes . Diminuer progressivement votre vitesse . Continuez à marcher normalement jusqu'à ce que votre respiration et le rythme cardiaque sont revenus à la normale .