Comment faire la respiration du lion (Simha Pranayama) en yoga

Le souffle du lion soulage les tensions et le stress en étirant tout votre visage, y compris la mâchoire et la langue. Le souffle du lion semblera idiot; cela introduira une certaine aisance et vous rappellera de ne pas prendre le yoga trop au sérieux. Si vous avez trop chaud, essayez cette respiration pour vous défouler.

Le pranayama est une pratique yogique qui s'articule autour de différents exercices de respiration. Pendant tout le temps que nous passons à étirer toutes les autres parties du corps en yoga, il est remarquablement rare de passer beaucoup de temps sur le visage, comme le souffle du lion.

Aussi connu sous le nom :Simha pranayama, simhasana

Cibles :Affronter, gorge, mâchoire, poumons

Équipement nécessaire :Rien

Niveau: Débutant

Avantages du souffle du lion

Tous les pranayamas aident à soulager le stress; un peu d'aide pour dynamiser ou calmer le corps. Des études suggèrent que la pratique régulière du pranayama peut réellement aider à soulager certains des symptômes de l'asthme, dépression, et l'anxiété. Vous pouvez pratiquer le souffle du lion dès le matin pour vous réchauffer et augmenter votre énergie.

Ce type de respiration peut également stimuler votre diaphragme et vos cordes vocales, le rendant idéal pour les chanteurs pendant l'échauffement. Cela pourrait potentiellement vous faire sentir plus puissant et plus fort.

Le pranayama est un aspect fondamental du yoga et devrait faire partie de chaque pratique de yoga. Bien qu'il ne s'agisse pas d'exercice en soi, c'est un élément important du yoga et il ne faut pas le négliger.

Instructions étape par étape

Pour pratiquer le souffle du lion, venez vous agenouiller avec les fesses appuyées sur vos pieds. Le yoga Iyengar vous demande de croiser vos chevilles sous votre siège; c'est ce qu'on appelle la pose du lion (simhasana). Alternativement, utilisez cette respiration dans n'importe quelle pose que vous pouvez retenir pendant un certain temps.

1. Placez vos mains sur vos genoux. Redressez vos bras et étendez vos doigts. Les doigts étendus sont censés symboliser les griffes d'un lion.
2. Inspirez par le nez.
3. Expirez fortement par la bouche, faire un son "ha". En expirant, ouvrez grand la bouche et tirez votre langue le plus loin possible vers votre menton.
4. Essayez d'amener votre drishti (mise au point interne) vers votre troisième œil (centre de votre front) ou le bout de votre nez lorsque vous expirez.
5. Inhaler, revenir à un visage neutre.
6. Répétez 4 à 6 fois. Si vos chevilles sont croisées, à mi-chemin de vos répétitions, changez de pied, donc l'opposé est au dessus.

Modifications et variantes

Comme pour chaque pose de yoga, vous pouvez modifier le pranayama du souffle du lion en fonction de vos besoins. Vous pouvez également essayer d'autres types de pratiques de respiration.

Besoin d'une modification ?

Si la posture du lion n'est pas accessible ou confortable, le souffle du lion peut être fait dans n'importe quelle position agenouillée ou assise, y compris en étant assis sur une chaise ou en soutenant le siège avec une couverture ou un bloc. Faire un « ha » vocal n'est pas nécessaire s'il ne se sent pas bien.

Autres formes de pranayama

Chaque pranayama a un but différent. Essayez-les et voyez ce qu'ils ressentent pour vous.

• Respiration nasale alternée (nadi sodhana): Pour l'énergie et le calme; améliore votre sensation de bien-être
• Souffle de feu :Renforce le système nerveux; crée le calme
• souffle de canon :Énergisant, se concentrer, calmant
• Respirations égales (sama vittri) :Anti-stress
• souffle de l'océan (ujjayi) :se concentrer, responsabilisation
• souffle Sitali :Refroidissement, relaxant
• souffle de Vatskar :Siroter l'air pour l'énergie et le calme

Sécurité et précautions

La posture du lion ou l'agenouillement peut être inconfortable pour les personnes souffrant de blessures au genou ou d'arthrite. Si tel est votre cas, modifier à une position assise qui fonctionne sans douleur ni inconfort.

Questions fréquemment posées

Qu'est-ce qu'un cycle de respiration en yoga ?

Le cycle de respiration en yoga consiste en une inhalation, retenir le souffle, expirant, et retenir sa respiration après avoir expiré. On vous demandera peut-être de tenir une pose pendant quelques cycles de respiration, par exemple, ou coordonnez vos respirations avec vos mouvements (une caractéristique du yoga vinyasa flow).

Pourquoi la respiration est-elle si importante dans le yoga ?

La respiration est importante dans le yoga car elle aide à prendre conscience des mouvements et favorise un rythme approprié. La respiration relie votre esprit et votre corps et vous aide à vous mettre dans le bon état pour votre pratique.

Combien y a-t-il de types de pranayama ?

Il existe au moins huit types principaux de pranayama, comprenant:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma et Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama