Méthodes de respiration de yoga

yoga est une discipline traditionnelle hindoue pour atteindre la clairvoyance spirituelle et la tranquillité . La pratique est une combinaison de méditation, des positions physiques et des exercices de respiration . Selon Donna Farhi , auteur de " La respiration livre , " respiration yogique , aussi connu comme le pranayama , est bénéfique pour la santé mentale et physique . Pranayama se compose de quatre méthodes de respiration , chacune avec sa propre technique et l'utilisation . Haute Breath

Haute respiration a lieu dans la zone supérieure de votre poitrine et les poumons . Selon Richard Rosen , auteur de " Le Yoga du souffle , " grande respiration est la méthode la moins respiration yogique souhaitable car elle utilise uniquement une petite partie de vos poumons . Pour entraîner une forte respiration , tirer dans les muscles de l'abdomen pour forcer le contenu de votre estomac contre votre diaphragme . Cela provoque la poitrine et à la clavicule montent et descendent à chaque respiration . Bien qu'il soit souhaitable d'utiliser uniquement , de nombreux exercices de respiration utilisent grande respiration.
Faible souffle

faible respiration , parfois appelé la respiration abdominale , a lieu dans la zone inférieure de votre poitrine et les poumons . Faible respiration est supérieur aux autres formes simples de respiration yogique comme il prend plus d'air dans vos poumons , dit Rosen . En outre , la faiblesse des massages respiratoires les Organes de votre région abdominale , augmentation de la circulation . Pour entraîner une faible respiration , poussez doucement votre estomac quand vous inspirez et lui permettre de revenir à sa position normale lorsque vous expirez . Le plus profond de la respiration, le plus en avant votre abdomen sera prolongée. Les exercices de relaxation en yoga se concentrent généralement sur ​​les bas respiration.

Moyen Breath

respiratoire Moyen a lieu dans les deux parties supérieures et inférieures des poumons . Selon Scott Shaw , auteur de " Le Petit Livre de respiration de yoga , la« respiration du milieu est le souffle profond plupart des gens utilisent instinctivement tout au long de la journée. Lorsque vous dessinez un souffle milieu dans , les côtes montent et votre poitrine augmenteront légèrement vers l'extérieur . La pratique du yoga utilise rarement souffle milieu seul ; la plupart des exercices intègrent avec d'autres méthodes de respiration dans la pratique du yoga , dit Shaw .
Breath complète

respiration complète est une combinaison de haute , basse et moyenne souffle . Le souffle complète implique l'ensemble du système respiratoire pour la respiration très profonde possible . Pour prendre une respiration complète vous devez d'abord respirer pour élargir votre poitrine et l'abdomen comme un souffle milieu . Ensuite, la partie supérieure de vos poumons se remplit et se développe avec une grande respiration . Lorsque la partie supérieure de remplir les poumons avec de l'air , la section inférieure se remplit avec un faible souffle . Si c'est fait correctement , cela remplit les poumons à capacité maximale , offrant une augmentation d'oxygène à votre corps . Vous ne devriez pas mettre la respiration complète en pratique jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les trois autres types de respiration , écrit Rosen .