Comment utiliser une sangle de yoga pour redresser les épaules et le dos

Une mauvaise posture entraînant un affaissement des épaules et un haut du dos arrondi peuvent avoir des conséquences néfastes sur le reste de votre corps en affectant votre alignement. En plus de ressentir des tiraillements et des douleurs dans les épaules et le dos, le stress peut être placé sur des articulations comme les hanches et les genoux, ce qui, avec le temps, peut éventuellement entraîner des problèmes de mobilité. S'étirer à l'aide d'une sangle de yoga, qui est une longue bande de coton ou de nylon utilisée comme accessoire dans une pratique de yoga, peut aider à relâcher les muscles tendus et à inverser l'affaissement vers l'avant.

Échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avant de vous étirer avec la sangle de yoga ; l'étirement des muscles froids peut causer une blessure. Effectuez des poses de l'ensemble Salutation au soleil pour activer vos muscles et faire circuler le sang dans votre corps. Les exemples incluent Forward Bend, Pose de planche, Chien descendant, Pose du chien et de l'enfant vers le haut.

Desserrez vos épaules et le haut du dos avec des exercices d'épaule dynamiques. Asseyez-vous droit sur le sol ou sur une chaise avec la colonne vertébrale droite. Tenez une sangle de yoga avec les deux mains à la largeur des épaules. Rentrez votre ventre et appuyez vos épaules le long de votre dos. Tenez vos bras tendus devant vous à hauteur d'épaule. Soulevez la sangle au-dessus de votre tête, puis abaissez-le derrière votre tête aussi loin que possible tout en gardant les bras tendus. Remontez la sangle au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ. Continuez le mouvement pendant 30 à 60 secondes.

Effectuez le Forward Fold debout pour étirer l'intégralité de votre dos. Placez la sangle de yoga sous le milieu du pied des deux pieds et tenez une extrémité dans chaque main. Tenez-vous debout, les pieds joints et la colonne vertébrale allongée. Penchez-vous en avant au niveau des hanches et ramenez votre torse vers vos cuisses. Étendez vos mains vers vos pieds; tirez sur la sangle de yoga, doucement, pour approfondir le pli. Vous devriez sentir un étirement dans le bas et le haut du dos ainsi que dans vos épaules. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous pour le pli avant assis. Enroulez la sangle de yoga autour de vos pieds et prenez une extrémité dans chaque main. Asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale allongée et les abdominaux tirés vers le bas du dos. Pliez les hanches et ramenez votre poitrine vers vos cuisses. Glissez-vous plus loin dans le Forward Fold en tirant doucement sur la sangle de yoga ; laissez votre tête reposer sur vos genoux pour libérer votre cou. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Des astuces

Respirez profondément et lentement tout en vous étirant. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq et expirez par la bouche, également pour un compte de cinq.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique d'étirement ou de yoga. Informez votre médecin de toute douleur ou blessure au dos ou aux épaules.

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