Poses d'étirer votre Ribs

Stretching vos côtes fait plus que d'améliorer votre flexibilité de flexion latérale . Lorsque vous passez du temps de qualité dans des positions qui étirent les muscles entre les côtes , vous améliorez également votre capacité respiratoire . Cette respiration améliorée rend les activités quotidiennes plus faciles , augmente vos performances sportives et réduit le stress que l'oxygène circule plus facilement dans tout votre corps . Passez quelques minutes par jour dans des poses conçus pour se dégourdir les côtes et le reste de votre journée permettra d'améliorer , aussi. Instructions Photos Camel
1

Reposez vos mains et les genoux sur le sol. Placez vos genoux sous les hanches et placer le dessus de vos pieds sur le sol .
2

Asseyez-vous à une position à genoux et placez vos mains contre le bas du dos . Appuyez vos paumes de votre dos et laissez vos doigts frôlent le haut de vos fesses .
3

Serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Expirez et appuyez lentement vos hanches vers l'avant que vous vous penchez votre poitrine vers le haut . Recherchez sorte que votre tête tombe légèrement vers l'arrière . Gardez vos cuisses vers le haut et vers le bas.
4

demeurent ici que vous respirez normalement et étirez vos côtes pendant 15 à 30 secondes. Si possible , remonter avec votre main droite et placez-le sur votre talon droit . Faites la même chose avec la main gauche . Appuyez sur les orteils des deux pieds dans le sol pour élever vos talons si nécessaire, puis maintenez le Camel pose pour votre durée souhaitée .
5

Libérez vos mains de vos talons ou à l'arrière et soulevez lentement votre poitrine et tête que vous revenez à une position à genoux . Répétez si nécessaire .
Side extensible permanent
6

Tenez-vous debout avec vos pieds hip- distance. Affrontez vos orteils vers l'avant et laissez vos bras tombent le long de vos parties . Concentrez votre respiration. Gardez votre menton parallèle au sol .
7

Inspirez et levez la tête du bras droit . Penchez-vous légèrement vers la gauche lorsque vous soulevez le côté droit de votre cage thoracique . Respirez normalement commencer le tronçon .
8

augmenter l'étirement en atteignant légèrement à gauche avec votre main droite . Sentir l'étirement de la main droite , votre droite dans la hanche droite . Maintenir la plus profonde étendue possible pour 15 à 30 secondes que vous respirez normalement .
9

Expirez et revenez à la position debout . Réduisez votre bras . Répétez l'étirement sur ​​le côté gauche .
Triangle Pose
Le 10

Stand avec vos pieds ensemble. Étape de votre pied droit à environ 2 à 3 mètres derrière vous. Tourner les orteils de votre pied droit vers la droite . Alignez le talon de votre pied gauche avec l' arche de votre pied droit .
11

Redresser les deux jambes . Redresser les deux bras à vos côtés à la hauteur des épaules . Tournez vos hanches et le torse légèrement vers la droite .
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Serrez votre estomac pour soutenir votre dos . Bend côté à gauche et faites glisser votre main gauche vers le bas de votre jambe gauche . Visent à mettre la main à la cheville gauche , mais vous pouvez également vous appuyer n'importe où le long de votre jambe à l'exception de votre articulation du genou .
13

Atteignez votre bras droit vers le plafond . Appuyez sur votre épaule droite vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine . Consulter vers votre main droite, tout droit ou vers le bas à votre pied gauche selon le confort du cou.
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Respirez normalement que vous maintenez Triangle pose pendant 15 à 30 secondes quand vous vous étirez votre droite et ouverte vos côtes .
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Expirez et atteindre à travers votre bras droit pour revenir à la position debout . Répétez la pose pour une longueur égale de temps sur le côté gauche .