Yoga & Instructions Exercices

Le yoga est une pratique de 5000 ans qui a pris naissance en Inde . Yoga signifie « joug », en référence à l'unification de l' esprit et le corps de respirer par la pratique des asanas ou postures physiques . Le yoga est de plus en plus populaire dans l'ouest , que les niveaux de stress augmentent et les gens prennent conscience d'une alternative au mécontentement chronique . Yoga favorise non seulement la paix de l'esprit et de la santé physique, mais il contribue également à cultiver l'équilibre , la force intérieure , la flexibilité et la perspicacité - des outils précieux sur le parcours de vie de quiconque. Tout le monde peut faire du yoga . Vous n'avez pas besoin d'être bandé ou coordonnée pour faire un essai . Tout ce que vous avez besoin est un esprit et un cœur ouverts et avant que vous savez , de nombreux avantages et cadeaux de yoga s'ouvrira pour vous. Asanas

Une posture de yoga ou asanas - qui signifie «siège» en sanscrit - est une position physique fait en collaboration avec le souffle du yoga pour purifier l'esprit et le corps et faciliter une ouverture énergique le long des chakras du corps ou centres d'énergie . Asanas sont décomposés en postures debout , les soldes, les saltos , les postures assises , des torsions , des inversions et le travail de base . Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga avant , envisager de trouver une classe de débutant dans un studio de yoga dans votre communauté . Il permet d'avoir un enseignant présent pour vous guider en toute sécurité grâce à votre pratique . Si vous ne voulez pas prendre une classe publique , de nombreux studios offrent l'enseignement privé pour environ 75 $ par session. Si vous êtes sur un budget , choisissez un DVD de yoga débutant et essayer dans le confort de votre salon . Si vous avez des conditions médicales ou des problèmes de santé, consultez un médecin avant de faire du yoga. Il peut y avoir des postures que vous devrez éviter . Par exemple , les femmes enceintes devraient éviter de le tordre en profondeur et les inversions et les personnes ayant une pression artérielle élevée ne doivent pas faire certaines techniques de pranayama ou respiratoires .
Chien à la baisse

Cette posture de yoga dynamique ressemble à un chien qui s'étend et construit la force, allonge la colonne vertébrale , apporte la flexibilité aux ischio-jambiers et les mollets , et est une grande pose à faire si vous avez le temps pour un rapide seulement. Pour effectuer chien à la baisse , venir à quatre pattes sur le tapis . Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches . Rentrez vos orteils sous et soulevez vos hanches . Aussi distribuer votre poids entre vos mains et les pieds . Gardez la tête détendue et votre regard vers votre nombril . Respirez cinq respirations , puis revenez à vos mains et les genoux . Ne bloquez pas vos articulations . Si les jambes sont bien serrés , les plier . Ne retenez pas votre souffle .

Position de l'enfant

Balasana , en sanskrit , est une posture douce et stimulante avec de nombreux avantages pour la santé . Si vous n'avez pas beaucoup d'énergie , ou vous sentez étourdi ou nauséeux pendant une pratique de yoga , la pose de l'enfant est une excellente pose de repos , vous pouvez entrer en . Pour effectuer la pose de l'enfant , commencer à quatre pattes à nouveau . Apportez vos gros orteils ensemble derrière vous. Asseyez-vous vers vos pieds et marcher vos bras en face de vous . Laissez votre corps devenir mou . Ne poussez sur vos orteils sous . Détendez vos épaules . Alternativement, vous pouvez croiser les bras et se reposer votre tête sur votre bras ou placez un oreiller ou une couverture sous votre front . Souffle de profondes respirations complètes et se détendre . Sortez de la pose de l'enfant lorsque vous êtes prêt . Ce ne sont que deux postures pour vous aider à démarrer . Si vous voulez en savoir plus , une excellente source en ligne est YogaJournal.com /poses ou YogaBasic.com