Profondes de la cuisse intérieure Yoga étirements et Grossesse

prénatal yoga est un moyen efficace pour se préparer à l'emploi , l'une des choses les plus exigeantes physiquement vous pouvez jamais faire . Si vous vous entraînez dur de courir un marathon , il n'ya aucune raison pourquoi vous ne devriez pas former de livrer un bébé en bonne santé . Vos muscles de la cuisse intérieure , ou adducteurs , attachent à l'os pubien et aident à stabiliser vos hanches pendant la grossesse . Vos hanches doivent également être assouplies lorsque vous livrez le bébé . Réalisation de diverses étirements de yoga peut augmenter la souplesse et la flexibilité de vos muscles de la cuisse intérieure , ce qui aidera le processus de l'accouchement . Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer toute nouvelle pratique de yoga , même un optimisé pour les femmes enceintes . De vastes étendues de jambe

Utilisez une position jambes écartées pour se dégourdir les cuisses intérieures et ouvrir le bas du dos . Placez une chaise basse ou tabouret en face de vous pour son soutien . Répartissez vos jambes aussi large que possible . Penchez-vous à la taille et mettre vos mains sur la chaise pour rester stable . Si vous vous sentez sûr de votre solde , réduisez vos mains à vos genoux ou les chevilles . Maintenez l'étirement pendant cinq cycles de respiration . Dans les dernières semaines de la grossesse , ce tronçon déplace également le poids du bébé à partir de votre corps et procure un soulagement . Lorsque vous revenez à la position de départ , une pause au milieu de stabiliser votre corps .
Profonde Squats

Effectuer un squat de profondeur dans le Garland pose , ou Malasana , est un excellent prénatal pose et imite votre position lors de l'accouchement . Le squat permettra de renforcer vos jambes , ouvrir vos hanches et serrer le sol de votre bassin . Asseyez-vous avec votre dos et les fesses appuyées contre un mur , tournant vos orteils sur . Abaissez-vous dans un squat profond . Ouvrez vos jambes pour faire de la place pour votre ventre . Apportez vos mains en position de prière . Poussez doucement vos genoux avec vos coudes ouverte à approfondir le tronçon de l'intérieur des cuisses . Si vous éprouvez des douleurs sacro-iliaque en raison de tendons et les ligaments lâches de hormones prénatales , effectuer le squat alors qu'il était assis sur une chaise . Apportez un bras frais généraux et d'effectuer un tronçon de côté . Appuyez sur le coude de l'autre bras contre votre cuisse pour vous aider à faire pivoter le tronc vers le plafond .

Papillon Pose

Le papillon pose un léger étirement pour l'intérieur des cuisses et l'aine et peut soulager la douleur au bas du dos . Asseyez-vous sur le sol , plier les genoux et le dessin de la plante de vos pieds ensemble. Saisissez vos chevilles et les rapprocher de l'aine . Gardez le dos droit . Pressez lentement vos genoux vers le sol tout en respirant profondément . Maintenez l'étirement pendant 10 cycles de respiration . Soulevez et abaissez vos genoux , ce qui devrait ressembler le battement d'ailes de papillon au ralenti . Pour mettre fin à l'étirement, se lever et agiter vos jambes . Si le tronçon est trop taxer , s'asseoir sur des serviettes empilées pour élever vos hanches au-dessus de vos genoux . Il est plus facile de pousser vos genoux dans cette position modifiée .

Précautions

Parce que l' hormone relaxine adoucit votre tissu conjonctif pendant la grossesse , vos articulations deviennent plus souples . Même si cela peut aider votre bassin pendant l'agrandissement de votre utérus, il peut entraîner une instabilité d'autres articulations. Évitez surexploiter dans des poses de yoga , ce qui peut aggraver l'instabilité articulaire . En outre , ne vont pas soudainement Gung-Ho avec des poses de yoga pendant la grossesse si vous n'êtes pas un professionnel de yoga régulier . Si vous pratiquez le yoga , suivre votre routine habituelle , mais éviter d'ajouter de nouveaux types de poses .