Anatomie de Hatha Yoga cou Étirements

Hatha yoga se compose d'une série de postures ou asanas qui alignent les muscles, les os et la peau. Dans le prolongement de la colonne vertébrale, le cou est anatomiquement situé dans la partie dorsale , ou à l'arrière , dans la région du corps . Hatha yoga cou s'étend allonger spécifiquement et améliorer l'amplitude des mouvements dans les ligaments et les muscles des sept vertèbres de la colonne cervicale . Les muscles qui entourent les vertèbres cervicales sont le mineur rectus capitis postérieure , la partie postérieure rectus capitis majeur , la capitis oblique ( supérieure ) et la capitis oblique ( inférieur ) . Vertical flexion

asanas qui tombent le menton vers la poitrine diminuer l'angle interne de l'articulation au sommet du col , allongent le cou et accroître la flexibilité . Plus précisément , le chat pose , Marjaryasana , place praticiens à quatre pattes avec les genoux et les paumes sur le sol . A partir de cette position de la colonne vertébrale arrondit vers le plafond , hypercontracting la courbure naturelle de la colonne vertébrale thoracique . Comme la tête tombe en avant vers le sol , le cou vertèbres décompresser et les muscles longs spinaux , cervicis splénius et splénius , stretch.
Flexion latérale

flexion latérale est atteint au cou par flexion d'un côté à l'autre, ou de faire tomber les oreilles vers le bas vers les épaules . La posture de yoga Hatha connu comme Sway Side nécessite le cou à plier d'un côté à l'autre avec des mouvements latéraux de l'ensemble de la colonne vertébrale dans une position debout . Ces mouvements s'étendent spécifiquement les lombaires de iliocostal , thoracique , et cervicis muscles . Les bras levés vers le plafond et restent étendus pendant balançant à stabiliser la colonne vertébrale . Cet asana s'étend également la poitrine et les poumons et renforce les épaules et les bras .

Rotation

torsion latérale à côté assis des tourne Twist de posture de la Bharadvaja l'arrière et construit la force dans les muscles de la colonne vertébrale , y compris ceux de la colonne cervicale . Inhalation et contracter les muscles abdominaux stabilise la colonne vertébrale thoracique et se transforme en un grand axe autour duquel pivoter . Twist de Bharadvaja allonge la colonne vertébrale en créant plus d'espace entre chaque vertèbre . Rotation s'étend tout du spinaux groupes musculaires longues , y compris les iliocostal , longissimus et les groupes splénius .
Assis Postures

Certains tronçons Hatha yoga pour le cou visent à aligner l'axe long de la colonne vertébrale avec la direction de la gravité . Cela prend la pression sur les muscles pour maintenir la posture . Cela est particulièrement évident dans des poses assises les jambes croisées comme le Twist de la Bharadvaja et le demi de seigneur de la pose de poissons . Les postures exigent le praticien de s'asseoir grand, maintenir le positionnement du cou et placer la tête au-dessus de la colonne vertébrale au lieu de l'arrondissement du dos et du cou et tombant la tête de désalignement .