Comment faire des étirements

Il est souvent pensé que vous devez étirer avant de commencer tout programme d'exercice , mais certains fournisseurs de soins de santé , y compris certains de la Mayo Clinic , suggère que vous vous étirez à la fin de votre séance d'entraînement . Chaque fois que vous décidez d' étendre les avantages de le faire sont les mêmes : il peut augmenter votre flexibilité , améliorer votre amplitude de mouvement et de prévenir les blessures . Rappelez-vous, cependant, que l'étirement est pas exercer ; il doit être une activité en douceur. Instructions
Le 1

respirer facilement et se détendre vos muscles avant de commencer chaque tronçon .
2

Étirez un de vos groupes musculaires jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension . Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes et se détendre. La tension dans le muscle doit libérer que vous maintenez l'étirement, mais si ce n'est pas, compléter le tronçon de nouveau avec moins de tension . Respirez facilement que vous faites l'étirement.
3

aller plus loin dans l'étirement après la tension initiale à l'étape 2 a été libéré . Vous devriez vous sentir à nouveau une légère tension . Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes , la respiration facilement. La tension va sortir .
4

Évitez de faire rebondir lorsque vous vous étirez . Gardez vos mouvements équilibrés et sous contrôle en tout temps .
5

Remplissez chaque étirement lentement et rythmiquement . Concentrez-vous sur chaque muscle et être joint étiré .
6

Évitez d'étirer au point de douleur . Si vous ressentez une douleur , vous êtes sur-étirement , ce qui peut causer des dommages à vos muscles et articulations .