Comment faire des étirements
Le 1
respirer facilement et se détendre vos muscles avant de commencer chaque tronçon .
2
Étirez un de vos groupes musculaires jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension . Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes et se détendre. La tension dans le muscle doit libérer que vous maintenez l'étirement, mais si ce n'est pas, compléter le tronçon de nouveau avec moins de tension . Respirez facilement que vous faites l'étirement.
3
aller plus loin dans l'étirement après la tension initiale à l'étape 2 a été libéré . Vous devriez vous sentir à nouveau une légère tension . Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes , la respiration facilement. La tension va sortir .
4
Évitez de faire rebondir lorsque vous vous étirez . Gardez vos mouvements équilibrés et sous contrôle en tout temps .
5
Remplissez chaque étirement lentement et rythmiquement . Concentrez-vous sur chaque muscle et être joint étiré .
6
Évitez d'étirer au point de douleur . Si vous ressentez une douleur , vous êtes sur-étirement , ce qui peut causer des dommages à vos muscles et articulations .