Bonne façon de faire les Divisions

Exécution des scissions est un élément important de nombreuses danses et routines de gymnastique . Il faut de la pratique et de détermination - vous ne pouvez pas vous attendre à apprendre les splits nuit . Suivez le cours d'action approprié pour assurer votre corps facilite en grand écart . Cela permettra d'éviter les blessures et vous éviter de perdre pratique utile ou temps de compétition . Instructions

1

Effectuer fentes debout tous les jours . Placez un pied devant l'autre , plier le genou devant et étendre votre pied arrière . Couler jusqu'à ce que votre cuisse avant forme un angle droit avec le tibia . Votre genou devrait être sur votre cheville . Maintenez cette position pendant 30 secondes , puis changez de jambe . Effectuer 10 séries .
2

Étirez vos muscles ischio-jambiers , comme étanchéité dans ce domaine , il peut être impossible d'effectuer le grand écart . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues et atteindre vos orteils . Maintenez la position pendant 30 secondes. Apportez un de vos pieds à votre intérieur de la cuisse et à atteindre pour une jambe, puis ensuite passer .
3

Mettez-vous en position pour effectuer splits avant ou sur le côté , et inférieure de votre corps jusqu'à ce que votre muscles se bloquent . Restez dans cette position pendant quelques secondes et vous vous sentirez vos muscles se détendent . Pour ce faire, chaque jour, comme une partie de votre routine d'étirement .
4

Prenez de grandes respirations pendant vos exercices d'étirement pour améliorer la circulation de l'oxygène . Cela vous aidera également à vous détendre à travers les moments intenses de verrouillage musculaire .
5

effectuer une simple étirement et divise routine chaque jour , progressant un peu plus près du sol à chaque fois. Si vous travaillez dur et rester concentré , vous devriez être en mesure de faire grand écart avec quelques semaines de pratique .