Comment faire une respiration nasale alternative ou Nadi Sodhana

La respiration nasale alternative peut sembler étrangère à certains, mais une fois que vous savez à quel point il peut être accessible d'intégrer cette technique de respiration dans votre routine, vous profiterez des bienfaits de ses effets calmants. Alors, comment pouvez-vous expirer par une narine à la fois et pourquoi voudriez-vous le faire ? En utilisant vos doigts pour boucher une narine à la fois pendant que vous respirez par l'autre, alterner votre respiration entre les narines selon un schéma régulier est un équilibre, relaxant, et apaisant, fabrication nadi sodhana un exercice de pranayama très populaire.

Cette méthode est traditionnellement pensée pour équilibrer les deux côtés de votre cerveau et pour nettoyer les nadis, qui sont des canaux d'énergie qui longent la base de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête. La recherche occidentale rattrape la science orientale et a confirmé cette croyance en montrant que cette respiration peut réduire la tension artérielle.

Si vous êtes un peu encombré, attendez-vous à ce que ce pranayama déplace le mucus, alors ayez des mouchoirs à portée de main. Cependant, si vous êtes trop gonflé pour expirer par l'une ou l'autre de vos narines, vous ne pourrez pas obtenir les avantages escomptés, attendez donc que les passages d'air soient dégagés pour faire cet exercice.

Instructions

1. Vous pouvez pratiquer cette respiration dans n'importe quelle position assise. Installez-vous confortablement dans sukasana, demi-lotus, virasana, vajrasana, ou même assis sur une chaise. Vous serez assis pendant plusieurs minutes, utilisez donc des accessoires si nécessaire pour pouvoir maintenir votre posture.

2. Placez votre main droite dans Vishnu mudra en repliant votre index et votre majeur dans votre paume, laisser ton pouce, Annulaire, et pinky se dresse.

3. Amenez votre pouce du côté droit de votre nez et votre annulaire du côté gauche.

4. Fermez les yeux ou regardez doucement vers le bas. Inspirez et expirez une fois pour vous préparer.

5. Fermez votre narine droite avec votre pouce.

6. Inspirez par la narine gauche.

7. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire.

8. Ouvrez et expirez par la narine droite.

9. Inspirez par la narine droite.

10. Fermez votre narine droite avec votre pouce.

11. Ouvrez et expirez par la narine gauche.

12. Inspirez par la narine gauche.

13. Au début, vous pourriez ne faire que quelques tours de cette respiration. Essayez de travailler jusqu'à faire au moins 10 tours. Vous pouvez également faire une pause puis reprendre l'exercice.

14. Si votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous sur le comptage de la durée de vos inspirations et expirations ou sur la sensation de votre souffle sur la peau sous votre nez. Il peut sembler frais lorsque vous inspirez et chaud lorsque vous expirez.

15. Si jamais vous commencez à vous sentir étourdi, dégagez les deux narines et respirez normalement. Ou, imaginez respirer à travers les étapes ci-dessus, mais sans utiliser vos doigts pour bloquer les voies nasales.