Comment commencer une respiration de yoga pratique Pranayama

exercices de respiration de yoga pranayama sont utilisés en conjonction avec le yoga asana à contrôler la respiration . Ces anciennes techniques de respiration aident les pratiquants de yoga augmenter l'apport en oxygène , détoxifier le corps et effectuer des postures de yoga plus efficacement . La plupart des gens ont l'habitude de respirer superficiellement , et quand ils se sentent anxieux , ils prennent des respirations courtes rapides . Exercices de pranayama former les gens à respirer plus profondément et complètement . Changer vos habitudes de respiration peut augmenter l'énergie et réduire le stress . Instructions
Le 1

commencer par un doux en trois parties souffle yogique . Cet exercice commençant est aussi appelée pranayama Dirga . Asseyez-vous dans une position jambes croisées et se reposer d'une part sur ​​le ventre et une main sur votre poitrine . Fermez les yeux . Inspirez profondément et aspirer de l'air dans votre abdomen . Relâchez avec une expiration . Inspirez et remplir le ventre , puis prendre une autre gorgée d'air de sorte que vous pouvez sentir la poitrine se développer. Expirer complètement , en laissant l'air sortir de la poitrine et puis hors de l'abdomen. Répétez l'opération pour quelques inspirations et expirations . Ensuite, inspirez pour remplir le ventre, prendre une autre gorgée d'air pour faire la poitrine se développer, puis prendre une troisième gorgée d'air de sentir la montée clavicules . Expirez , libérant l'air de les clavicules , la cavité thoracique et enfin l'abdomen . Répétez pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous pouvez maintenir un rythme régulier confortable.
2

plein d'énergie avec ujjayi pranayama . Ce pranayama stimulant vous prépare à contester poses de vinyasa , et ça sonne comme un océan . Vous pouvez pratiquer la respiration ujjayi assis ou lors de l'écoulement d'une posture de yoga à l'autre. Pour pratiquer la respiration ujjayi , fermez votre bouche et inspirez profondément par le nez . Ensuite, soulevez les muscles à l'arrière de votre bouche comme si béant avec la bouche fermée . Gardez votre bouche et les muscles de la gorge actifs que vous expirez . Si votre respiration semble océanique , vous effectuez avec succès le pranayama . Continuer le souffle ujjayi pendant quelques minutes , ou pratiquer l'intégrer dans votre pratique du yoga asana .
3

Détendez-vous avec la respiration alternée . Le pranayama Sodhana nadi , ou respiration alternée , peuvent se sentir compliqué au premier abord , mais l'apaisement affecte en valent la peine . Asseyez-vous dans une position jambes croisées et utilisez votre pouce droit pour appuyer doucement sur votre narine droite fermée . Inspirez par la narine gauche et maintenez au sommet de l'inhalation . Découvrez la narine droite et utilisez votre doigt d'anneau pour fermer la narine gauche . Expirez par la narine droite et la pause. Inspirez par la narine droite , puis passer la main pour libérer la narine gauche et fermez la narine droite . Expirez par la narine gauche , pause , et de respirer par la narine gauche . Relâchez la narine gauche , fermez la narine droite avec le pouce , et expirez . Continuer , alternativement dans la même configuration pendant une à deux minutes. Après avoir terminé , s'asseoir tranquillement et observer les résultats de l'exercice de pranayama ; vous devriez vous sentir calme et détendu .