La seule chose que votre pratique du yoga pourrait manquer

Les accessoires de yoga ont été stigmatisés comme une béquille par manque de flexibilité, force ou équilibre. Mais même les maîtres yogis utilisent des accessoires pour améliorer leur pratique quotidienne. Tous les pratiquants - des débutants aux yogis chevronnés - peuvent bénéficier d'accessoires pour diverses raisons, y compris:

• Progresser dans des poses difficiles
  
• Obtenir un bon alignement
  
• Trouver la stabilité
  
• Gagner en force
  
• Aiguiser la conscience de soi
  
• Améliorer la concentration
  
• Faciliter le repos et la détente
  
• Tenir une pose plus longtemps
  
• Permettre la libération physique et émotionnelle

En ce qui concerne les accessoires de yoga, vérifiez votre ego à la porte. Au lieu d'être gêné que votre professeur de yoga ait placé un bloc à côté de votre main pendant que vous êtes tordu dans le triangle de révolution, envisagez de profiter de l'accessoire pour approfondir la pose - et votre pratique.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

1. Blocs de yoga

Les blocs sont l'un des accessoires les plus polyvalents et universels. Et ils ont un certain nombre d'utilisations :pour enseigner un bon alignement, approfondir une pose ou défier l'équilibre d'un yogi.

Yogis débutants : Profitez des blocs pour vous aider à modifier les poses tout en apprenant les principes fondamentaux du yoga. Par example, placez un bloc sous votre main dans des poses comme le triangle pour allonger la colonne vertébrale et approfondir l'étirement si votre main ne peut pas atteindre le sol. Ou utilisez le bloc pour équilibrer dans des poses debout comme Half Moon.

Yogis aguerris : Utilisez un bloc pour vous guider vers des équilibres de bras comme Crow ou des inversions comme Forearm Stand. Pour Corbeau, vous pouvez utiliser le bloc pour élever vos pieds ou sous votre front pour aider à l'équilibre.

Réparatrice : Les blocs sont utilisés pour le soutien physique. Les débutants et les yogis chevronnés peuvent soutenir leur colonne lombaire dans des poses rafraîchissantes comme Bridge en plaçant un bloc sous leur sacrum, ou approfondir l'étirement de la poitrine et des épaules en le plaçant horizontalement sur le milieu du dos.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

2. Tapis de yoga

Le tapis est le tapis magique de tout yogi. Alors que de nombreux yogis choisissent cela comme leur seul accessoire de stabilité, coussin et mise à la terre lorsqu'ils passent d'une pose à l'autre, il existe d'autres façons de l'utiliser.

Tous les Yogis : Si vous avez un coccyx sensible, enroulez votre tapis pour le protéger dans des poses comme le bateau. Ou roulez l'arrière de votre tapis et calez vos talons dans des poses comme Garland.

Réparatrice : Le tapis offre un coussin supplémentaire entre vous et le sol, bien sûr, mais si vous avez un accès limité aux accessoires, le rouler peut également faire un oreiller confortable sous votre tête ou vos genoux.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

3. Un mur

C'est un accessoire auquel vous avez probablement accès. Le mur peut être un outil utile pour développer la force, trouver l'équilibre, augmenter la flexibilité et gagner en confiance.

Yogis débutants : Se tenir debout avec le dos et le bassin contre un mur vous permet de reconnaître la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Au fur et à mesure de votre progression, Les murs peuvent vous aider à trouver l'équilibre dans les poses debout et à renforcer votre confiance et votre force pour les inversions.

Yogis aguerris : Profitez du mur pour ajouter un défi aux poses comme les backbends et les inversions. Par example, entrer dans un backbend en marchant vos mains le long du mur jusqu'à ce que vous plantiez vos paumes sur le sol, puis lancez-vous le défi de vous mettre en appui renversé avec vos orteils touchant le mur. Éloignez vos mains du mur de quelques centimètres, puis pliez les coudes et utilisez le mur pour vous soutenir dans les pompes en poirier.

Réparatrice : Lorsque vous avez besoin de vous détendre, utilisez le mur pour un soutien thérapeutique avec des poses comme Legs Up the Wall.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

4. Roue de yoga/baleine

Améliorez votre jeu de yoga avec ce nouveau favori des yogi. La roue de yoga approfondit les backbends, masse la colonne vertébrale et rend la flexibilité et la mobilité vertébrale plus accessibles.

Yogis débutants : La roue de yoga vous aidera non seulement à vous familiariser avec les backbends, mais, si tu passes tes journées penché sur un bureau, il aide également à votre posture en ouvrant votre dos, épaules et poitrine. Asseyez-vous sur le sol avec la roue contre le bas du dos et le sacrum. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et cambrez votre colonne vertébrale au-dessus de la roue. Vous pouvez placer vos mains sur le sol derrière vous ou les garder levées et commencer à faire rouler la roue d'avant en arrière.

Yogis aguerris : Approfondissez votre backbend dans des poses avancées comme Full Pigeon, ouvrez les fléchisseurs de la hanche et étirez les quadriceps dans des poses comme le singe. Défiez votre équilibre et votre force dans les équilibres et les inversions des bras, ou utilisez-le pour taper sur vos orteils dans la pose Scorpion.

Réparatrice : Remplacez un bloc ou un traversin dans des poses telles que la pose allongée ou la pose de pont pris en charge pour ouvrir encore plus votre poitrine.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

5. Sacs de sable

Un autre accessoire de yoga de soutien, le sac de sable fournit un poids supplémentaire (généralement entre 7 et 10 livres) pour faciliter une ouverture plus profonde lorsque vous vous étirez.

Yogis débutants : Accélérez votre flexibilité en adoptant une pose d'ouverture des hanches comme la pose Bound Angle et placez les sacs de sable sur vos genoux. Ou apprenez à enraciner vos os du siège dans des positions assises comme la pose du personnel assis en plaçant un sac de sable sur le dessus de vos cuisses.

Yogis aguerris : Permettez au sac de sable de vous servir non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Si vous rencontrez des blocages mentaux, placez un sac de sable pour approfondir certaines poses et gardez-le là pendant au moins 10 minutes. Comme vous reconnaissez que le sac de sable devient plus lourd, vous pouvez rencontrer une résistance et ressentir le besoin d'en sortir. Respirez profondément pour relâcher la tension. Quand il est temps de sortir, laissez résonner les sentiments ou les sensations que vous ressentez.

Réparatrice : Les sacs de sable vous aident à garder les pieds sur terre et permettent à vos muscles de se détendre. Dans la pose Legs Up the Wall, placez un sac de sable sur la plante de vos pieds pour approfondir l'étirement des ischio-jambiers et des mollets, relâcher les tensions et soulager les douleurs lombaires.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

6. Sangles/ceintures de yoga

Les sangles sont une excellente astuce pour les yogis qui ne peuvent pas tout à fait atteindre leur pied ou qui souhaitent approfondir un étirement.

Yogis débutants : Utilisez des sangles de yoga pour approfondir vos backbends dans les poses Bow and Dancer. Ou essayez de boucler la sangle autour de la voûte plantaire du pied avant pendant le pli assis vers l'avant ou la pose tête-genou. Vous pouvez également renforcer les équilibres des avant-bras en passant une sangle juste au-dessus de vos coudes.

Yogis aguerris : Il est temps de se plier avec un ami ! Aidez-vous à vous guider mutuellement dans un backbend à partir de la position debout. Commencez à vous faire face, puis le partenaire de soutien enroulera la sangle autour de la colonne lombaire du partenaire de réception avant qu'il ne se replie dans la position complète. En pleine backbend, le partenaire de soutien débouclera la sangle, puis faites le tour pour enrouler la sangle autour de la poitrine du partenaire récepteur. Tirez doucement sur la sangle pendant 20 à 30 secondes pour ouvrir la poitrine et augmenter la mobilité de la colonne vertébrale.

Réparatrice : Détendez-vous dans la sangle dans des poses d'ouverture des hanches comme la pose d'angle lié, ou Supta Baddha Konasana. En position assise, passez une extrémité de la sangle dans la boucle et placez-la juste autour et au-dessus de vos os de la hanche. Placez l'autre côté en boucle autour de vos pieds et allongez-vous.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

7. Couvertures

Les couvertures sont couramment utilisées dans les styles de yoga rafraîchissants comme le Yin et réparateur, mais ils peuvent également aider à protéger contre les blessures. Les couvertures mexicaines traditionnelles sont les préférées des yogis pour leur soutien épais et confortable (mais rigide).

Tous les Yogis : Si vous avez un coccyx ou des genoux sensibles, gardez une couverture à vos côtés pour un rembourrage supplémentaire chaque fois qu'ils entrent en contact avec le tapis. Ou ayez-en un à proximité pour un temps de recharge confortable. Vous pouvez soit placer la couverture complète sur vous pendant Savasana, soit la plier et l'utiliser comme oreiller sous votre tête.

Yogis aguerris : Comme défi supplémentaire, pliez une couverture en deux et essayez n'importe quelle position d'inversion ou d'équilibre debout. Vous remarquerez peut-être que le coussin plus doux rend la stabilisation plus difficile.

Réparatrice : Si vous n'avez pas de traversin, une couverture est un substitut plus rentable. Ouvrez votre poitrine en roulant la couverture en forme de burrito et placez-la sous le dos alignée avec la colonne vertébrale. Laissez les bras reposer à vos côtés, respirez profondément et détendez-vous.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

8. Renfort

Semblable à la couverture, le traversin encourage un sentiment d'aisance en offrant un coussin supplémentaire. Ces grands, les accessoires en forme d'oreiller sont couramment utilisés pour élever les poses inclinées et assises.

Tous les Yogis : Voyez à quoi ressemble Savasana avec un traversin sous les genoux. Ou placez le traversin entre vos genoux pour les empêcher de se presser douloureusement l'un sur l'autre dans la pose de l'enfant.

Réparatrice : Les traversins sont le meilleur ami d'un yogi réparateur car ils stimulent la circulation sanguine et vous permettent de vous détendre. Pendant la pose Legs Up the Wall, placez un traversin sous vos os de siège et votre sacrum. Ou ouvrez votre poitrine dans un ouvre-cœur incliné en plaçant le traversin verticalement le long de votre colonne vertébrale.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

9. Votre tableau

Assis à un bureau toute la journée ? Profitez de cet accessoire de yoga utile - oui, accessoire de yoga - et commencez à utiliser le bureau pour augmenter la flexibilité de vos hanches et de vos quadriceps.

Tous les Yogis : Ouvrez vos hanches dans Standing Pigeon en plaçant un genou et une cheville parallèlement au bord du bureau. Gardez votre jambe debout droite et aussi près que possible de la table. Restez ici pendant cinq à dix respirations et répétez de l'autre côté.

Les accessoires ne sont pas un signe de faiblesse - ils peuvent vraiment améliorer votre jeu de yoga !

10. Président

Si vous n'avez pas accès à la plupart des autres accessoires, Prendre une chaise. Votre salle de sport à proximité peut même avoir un cours de yoga dédié à l'utilisation de chaises (ou yoga sur chaise). Le yoga sur chaise est également idéal pour les personnes âgées et les personnes qui ne peuvent pas se tenir debout ou qui ont du mal à rester debout pendant de longues périodes.

Yogis débutants : Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale dans votre chaise avec des poses comme une vache à chat assise. Sur une inspiration, cambrez votre dos et tirez vos épaules vers le bas et soulevez votre poitrine, puis en expirant, autour de ta colonne vertébrale, rentrez votre nombril et amenez les épaules vers l'avant en abaissant votre menton vers votre poitrine.

Yogis aguerris : Défiez votre pose de Scorpion en tapant du pied sur le siège. Ou, si vous pouvez appuyer sur le poirier, essayez-le sur une chaise.

Réparatrice : Similaire à Legs Up the Wall, détendez-vous en essayant Legs On a Chair. Allongez-vous sur le sol avec vos fesses près du devant de la chaise. Faites pivoter vos jambes sur le siège et pliez vos genoux pour que vos mollets reposent sur le siège.

Qu'est-ce que tu penses?

Quels accessoires êtes-vous prêt à tester pour améliorer votre pratique du yoga ? Êtes-vous nouveau au yoga? N'oubliez pas que les accessoires peuvent être votre meilleur ami pour augmenter la flexibilité, force et équilibre. Êtes-vous un yogi aguerri ? Défiez votre flexibilité, force et équilibre en faisant preuve de créativité avec tous les différents accessoires. Et si vous êtes un yogi réparateur, respirez simplement dans les accessoires pour encourager la relaxation.