Ne Portable escalier Steppers Aide Circulation

? Lorsque vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour aller à la salle de sport , avoir un morceau portable d'équipement d'exercice peut être idéal . Autrement dit, si votre corps est prêt à utiliser cette machine à tous . Un stepper portable peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et peut aider à améliorer votre circulation , mais vous aurez besoin d'un peu plus d'informations que avant d'arriver à marchepied . Les bases de la mauvaise circulation

Un terme plus spécifique pour une mauvaise circulation est la maladie artérielle périphérique , souvent causée par une accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins , des caillots de sang ou de diabète . Quelle que soit la cause de l' obstruction , le résultat est que le sang ne peut pas s'écouler aussi facilement . Pour régler le problème , les médecins recommandent souvent l'exercice régulier . Non seulement l'exercice aide à perdre du poids , mais il peut aussi améliorer la force des muscles qui tiennent dans et utilisent de l'oxygène , et peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins plus larges - permettant plus de flux sanguin
< br . > Comment Steppers peuvent aider

Si vous êtes actuellement sédentaire , votre médecin peut recommander que vous faites de l'exercice très doux comme la marche pour commencer. Comme vous établissez un niveau de condition physique de base , cette machine pas à pas portable peut certainement vous aider à obtenir en même meilleure forme et continuer à améliorer votre santé cardiovasculaire . Même si elles ont certains avantages de renforcement musculaire , machines à pas sont principalement utilisés pour le conditionnement aérobique .

Jaugeage exercice Intensité

Lorsque vous faites de l'exercice aérobie , votre poumons vont prendre plus d'air , votre cœur va battre plus vite et vous aurez les avantages de l'augmentation du flux sanguin - toutes choses qui peuvent améliorer votre circulation . Pour obtenir les meilleurs résultats , cependant, vous devez vous assurer que vous faites de l'exercice à une intensité qui va réellement faire quelque chose de bon . La façon la plus simple de le faire est d'utiliser le " taux d'effort perçu " échelle . Si vous vous sentez comme vous travaillez très dur , vous avez commencé à transpirer immédiatement et il est difficile pour vous de parler plus de quelques mots , vous travaillez sur une intensité vigoureuse . Si vous pouvez dire une phrase entière , vous commencez à transpirer après quelques minutes et vous respirez plus difficile , mais pas à bout de souffle , vous travaillez sur une intensité modérée . Les deux exercices vigoureux et d'intensité modérée tirera des avantages cardiovasculaires . Si vous n'êtes pas la transpiration ou la respiration plus difficile , vous n'êtes probablement pas travailler assez dur pour gagner des avantages cardiovasculaires . Sur un pas à pas , vous pouvez obtenir jusqu'à une intensité forte ou modérée en augmentant la résistance de la machine , pas à pas plus rapide ou une combinaison des deux .

Précautions

Si vous pensez que vous avez une mauvaise circulation , votre premier arrêt devrait être à un médecin qui peut vous aider à discuter de vos options de traitement . Elle peut recommander que vous commencez l'exercice - mais elle peut contester commencer avec une machine pas à pas et de recommander d'autres exercices en premier. Dans certains cas , elle peut vous conseiller que l'obésité , les médicaments ou d'autres questions conflictuelles fera le pas à pas moins possible que d'autres types d'exercice . Si elle vous donne le OK , cependant , assurez-vous de lire le manuel du propriétaire de votre stepper pour plus d'informations sur l'utilisation de la machine en toute sécurité et efficacement .