La dose recommandée d'impulsion pour un adulte plus âgé sur une machine elliptique

Votre impulsion , autrement connu comme le rythme cardiaque , peut en dire beaucoup sur la façon dont votre corps gère exercice que vous vieillissez . Le but est de frapper votre fréquence cardiaque cible pendant que vous êtes sur une machine elliptique à fournir à votre corps une bonne séance d'entraînement . Apprenez à déterminer votre fréquence cardiaque cible et la bonne façon de vérifier votre pouls pour s'assurer que votre temps sur la machine elliptique est bien dépensé . Votre médecin peut vous fournir des informations supplémentaires sur le maintien de votre cœur en bonne santé que vous vieillissez . Fréquence cardiaque cible

Première comprendre ce que votre fréquence cardiaque cible est pour l'exercice sur une machine elliptique . Votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice d'intensité modérée est de 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à partir du numéro 220 . Par exemple , si vous êtes âgé de 70 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 150 battements par minute ( bpm ) . Cinquante pour cent des 150 bpm est de 70 bpm , et 70 pour cent des 150 bpm est de 105 bpm . Cela signifie que la fréquence cardiaque cible pour une personne de 70 ans faisant l'exercice d'intensité modérée sur un vélo elliptique est comprise entre 70 et 105 bpm . La fréquence cardiaque cible pour l'exercice vigoureux intensité est comprise entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , afin de calculer en conséquence.
Vérification de votre Pulse

Prenez une courte pause de votre session sur le vélo elliptique pour vérifier votre pouls . Pour ce faire, après avoir réchauffé et commencent à transpirer légèrement et sentir votre rythme cardiaque élévation de l'effort. Prenez votre pouls au poignet avec votre index et le majeur de la main opposée . Vous appuyez sur les doigts vers le bas légèrement sur l'artère qui est directement en ligne avec votre pouce . Comptez 60 secondes , ou compter pendant trente secondes et multipliez votre fréquence du pouls par deux . Cela vous donnera votre fréquence cardiaque en battements par minute que vous pouvez essayer de garder au sein de votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice.

Cardio exercice

Utilisez l' machine elliptique dans le cadre d'un régime d'entraînement équilibré qui inclut d'autres types d'exercices cardio et de musculation . Les Centers for Disease Control recommande que les adultes plus âgés reçoivent 150 minutes d' exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d' exercice vigoureux par semaine . Parlez à votre médecin au sujet de la vitesse à laquelle vous devez faire sur la machine elliptique pour répondre à vos objectifs de fitness. D'autres types de d'intensité modérée exercices cardio comme la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme .
Autres considérations

Il est important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau exercice de routine comme une personne âgée . Si vous poussez trop fort tout en utilisant une machine elliptique , vous pourriez vous causer des problèmes de santé graves, comme une crise cardiaque ou un AVC. Vous pouvez également acheter un moniteur de fréquence cardiaque à porter pendant l'exercice pour vous permettre de connaître votre fréquence cardiaque à un moment donné . Certaines machines elliptiques ont un moniteur de fréquence cardiaque intégré , mais le tester pour s'assurer qu'elle est exacte avant de l'utiliser régulièrement .