Gym Equipements Régimes pour perdre du poids

Si vous vous trouvez accablé dans une salle de sport et ne savez pas comment perdre du poids en utilisant le matériel qui est là , prenez à coeur . La combinaison d'un régime alimentaire hypocalorique avec des étirements , échauffement , musculation cardio bon travail et ab aura les livres déposer en un rien de temps . La clé est d'obtenir votre corps en forme avec une variété d'exercices afin que vous ne vous ennuierez pas . Certains des exercices de ce régime sont avancées , alors parlez-en à votre médecin si vous avez une blessure antérieure ou condition médicale . Programmer quelques séances avec un entraîneur personnel et nutritionniste si vous êtes vraiment du mal à atteindre les objectifs de perte de poids . Warm-Up & Étirements
Un échauffement solide obtient vos calories à brûler à un bon début.

Chacune des séances d'entraînement quotidiennes suivantes commence par 10 minutes d'échauffement , mais n'oubliez pas de terminer chaque séance de sport avec des étirements . Effectuer ischio-jambiers , quad et étirements des mollets tous les jours . Pour le tronçon à la cuisse , se tenir avec votre jambes la largeur des épaules . Penchez-vous sur , garder les jambes droites et essayer de toucher le sol . Tournez à droite et essayer de toucher votre genou droit avec votre nez . Faites la même chose sur le côté gauche . Maintenez l'étirement de chaque côté pendant 15 à 30 secondes. Levez-vous lentement. Pour étirer vos quads , s'appuyer sur un mur ou un objet fixe . Soulevez votre pied droit , en saisissant votre cheville avec votre main droite . Tirez vers le haut sur ​​la cheville de sorte que vous vous sentez l'étirement sur l'avant de la cuisse . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répéter sur le côté gauche . Étirez vos mollets en plaçant vos mains sur le mur et d'étendre votre jambe droite en arrière tout en se précipitant votre genou gauche en avant. Déposez votre genou droit et sentir l'étirement de votre muscle du mollet .
Day One
bras et les jambes de travail augmente les calories brûlées .

Commencez par marcher ou courir sur un tapis roulant à un rythme facile pendant 10 minutes . Ensuite , trouver un médecine-ball . Commencez avec un poids léger si vous êtes nouveau à cet exercice . Tenez environ trois mètres d'un mur. Avec vos pieds plantés largeur des épaules et la balle lieu sur votre poitrine , accroupissez-vous que vos hanches tomber au niveau du genou ou au-dessous . Poussée vers le haut de la position accroupie étendre les bras et les jambes tout en un seul mouvement . Lancer la balle à un endroit sur le mur d'environ 10 pieds au-dessus du sol . Comme vous attrapez le médecine-ball , squat et répétez 10 fois . Effectuer trois séries avec une récupération de 2 minutes . Pour le dernier exercice , passez à la machine déroulant latéral et faire trois séries de 10 pulldowns à un poids confortable mais difficile .

Jour Deux
Step -ups augmenter votre métabolisme et tonifier vos jambes et le noyau .

Montez un vélo stationnaire à un rythme facile pendant 10 minutes . Choisissez une boîte ou étape aérobie , à une hauteur sécuritaire , mais difficile . Monter et descendre , pied droit en premier et en premier, en alternance avec le pied gauche d'abord et en premier lieu. Faites trois séries de 20 step-up avec une minute de récupération entre chaque série . Si c'est trop facile , maintenez haltères . Ensuite, pour travailler vos bras , passer à la presse généraux , bench press , et les machines d'extension de triceps . Travailler jusqu'à un poids que vous êtes à l'aise avec , il doit être difficile au moment où vous faites les dernières répétitions . Effectuer trois séries de 10 répétitions avec une minute de récupération entre les deux ascenseurs sur les trois machines .

Jour Trois
bandes étirer et renforcer les muscles, les tendons et les ligaments .

échauffement à un rythme facile sur une machine à ramer pendant 10 minutes . Ensuite, vous allez utiliser le squat , extension de la jambe , ischio-jambiers curl, hip ravisseur et machines adducteurs de la hanche . Sur l'ensemble de ceux-ci, commencer avec un poids léger et de travailler jusqu'à un poids modéré jusqu'à ce qu'il exige des efforts sur les dernières pentes de l'ensemble . Effectuer huit représentants , trois fois, avec une minute de récupération entre chaque série sur chaque machine . Ensuite , trouver une bande d'exercice qui est modéré ou difficile à étirer . Maintenez la bande en face de vous au niveau de la poitrine . Étendez vos bras tendus sur les côtés , l'étirement de la bande et ajuster vos mains ensemble ou séparément pour varier la difficulté . Effectuer trois séries de 10 avec une minute de récupération .
Quatrième journée
formateurs Eliptical fournir un entraînement impressionnant ensemble du corps sans battre vos articulations .

échauffement sur ​​un vélo elliptique pendant 10 minutes . Ensuite , faire une minute complète aussi vite que vous le pouvez, donner votre meilleur effort . Récupérer à un rythme facile pendant une minute . Répétez ces minutes difficiles et faciles 10 fois . Après la 10e série , refroidir à un rythme facile pendant 5 minutes . Passer à la machine de pullup assistée et de décider ce poids que vous pouvez faire , à commencer par beaucoup d'aide . Ensuite, retirer autant que vous le pouvez , tout en conservant votre capacité à faire 10 tractions avec succès . Effectuer trois séries de 10 avec une minute de récupération entre chaque série .
Jour Cinq
Votre corps recrute plus de fibres musculaires lorsque vous êtes en équilibre sur un ballon d'exercice .

échauffement sur ​​un vélo stationnaire pendant 10 minutes . Après le warm-up , régler la tension aussi haut que vous le pouvez , tout en maintenant un rythme de 110 RPM pendant 45 secondes . Enlever la plupart de vos tensions et pédale sur une légère résistance à 90 RPM pour 45 secondes. Répétez 10 fois et refroidir pendant 5 minutes . Ensuite, passer à l' extension de triceps et biceps machines papillotes . Trouver un poids que vous êtes à l'aise avec , il devrait être difficile modérément sur ​​la dernière répétition . Faites trois séries de huit répétitions avec une minute de récupération entre chaque série . Enfin , trouver un grand gonflé ballon , d'exercice . Asseyez-vous sur elle , se penchant en arrière avec vos mains derrière votre tête . Faites trois séries de 20 redressements assis tout en soulevant une jambe à la fois. Récupérer une minute entre chaque série .