Steppers Gym pour Stretching Quads & Ischio-jambiers

aide statiques et dynamiques qui s'étend dans la récupération musculaire après une activité anaérobie et aérobie . Dans une étude, ceux qui ont terminé une séance d'entraînement avec un 20 - deuxième tronçon des jumeaux , soléaire , ischio-jambiers , les quadriceps, adducteurs de la hanche et fléchisseurs de la hanche ont réduit leur risque de blessure totale de 5 pour cent au cours des 12 semaines. Ajouter ces exercices à votre routine pour aider à étirer vos quadriceps et ischio-jambiers à la salle de gym . Étirement

Cette simple étirement commence lorsque vous placez votre pied sur une étape ou un banc élevé . Penchez-vous à la taille , atteignant pour votre pied élevée et maintenez cette position pendant au moins 15 secondes sans plier le genou . Laisser aller, et répétez avec l'autre jambe . Ce tronçon se concentre sur les ischio-jambiers et muscles spinaux .
Alternative Étirement

Commencez avec votre pied gauche sur une étape ou un banc élevé et la voûte plantaire le bas du dos que vous vous penchez transmettre de votre bassin . Gardez vos mains à vos côtés afin de se concentrer sur le tronçon votre ischio-jambiers . Une fois que vous commencez à sentir la traction dans la cuisse , maintenez la position pendant 15 à 30 secondes , puis répétez de l'autre côté . Cependant , si vous vous sentez l'étirement dans vos mollets place , repositionner vous-même pour vous assurer que vous vous étirez le muscle approprié . Si vous vous sentez l'étirement dans les groupes musculaires mal, sans correction , vous pouvez vous mettre à risque de blessure .

Permanent Fente extensible

Tenez-vous droit , les pieds joints , les épaules détendues , et le noyau serré de la stabilité . Se déplaçant très lentement afin de maximiser votre temps d'étirement , lever le pied gauche sur le sol , en équilibre sur votre droite et un pas en avant , déplaçant votre poids comme vous le faites . Commencez en pliant le genou , vous abaisser dans la fente , et s'arrête lorsque la cuisse est parallèle au sol . Vous devez tenir la position pendant au moins 15 secondes . La fente étirement debout travaillera vos hanches et les cuisses .
Gym Steppers Étirement des quadriceps

Le quadriceps salle de gym pas à pas tronçon commence avec les deux pieds sur le stepper . Pliez la jambe gauche en arrière , à l'aide de votre main gauche pour tirer votre pied près de votre corps . Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes avant de relâcher lentement et abaisser le pied arrière à l'étage , répéter de l'autre côté . Cela aidera à relâcher les muscles de vos cuisses .