Plan de marche pour perdre du poids

La marche est un des plus faciles , les formes les plus anciennes et les plus accessibles de l'exercice . Il ne nécessite pas une force supérieure ou d'agilité ; il ne nécessite pas de machines complexes ou un abonnement au gym . Pourtant, comme toutes les formes de l'exercice, il a besoin de temps et de concentration, et il peut être très efficace pour aider à éliminer les kilos en trop . Élaboration d'un plan ou d'une routine de marche est un bon moyen de vous inciter à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Marcher modérée

Le niveau de la marche de l'intensité est déterminée par la façon dont vous pouvez parler pendant la promenade . Marche modérée est un rythme que vous pouvez chanter ou discuter rapidement et facilement . Il s'agit d'un rythme idéal pour les randonneurs débutants ou les personnes âgées . Environ 20 à 30 minutes par jour , trois fois par semaine de plan de marche modérée peut avoir un impact majeur sur la perte de poids. Si vous êtes nouveau à la marche comme exercice ou si vous avez été sédentaire pendant un certain temps , commencer avec un rythme modéré au cours des premières semaines en tant que votre corps et les muscles s'adaptent à l'évolution de votre niveau d'activité .

Portez des chaussures confortables de marche sécurisés . Même si ce n'est un rythme plus lent , évitez de porter des tongs ou des sandales , ce qui peut entraver la vitesse et l'efficacité de l'exercice .
Marche rapide

Marcher à un rapide rythme est l'une des meilleures façons de brûler des calories grâce à la marche . Un rythme rapide permet de brûler plus de calories dans un court laps de temps d'un rythme plus lent . Vous n'avez pas à marcher rapidement pendant longtemps , surtout si vous craignez s'épuiser rapidement. Courtes rafales de marche rapide qui durent environ trois à cinq minutes suffisent pour vous aider à brûler la graisse tenace .

Toujours commencer avec le veau lumière s'étend de se réchauffer . Marchez rapidement entre les points courts ; par exemple , en baisse d'un bloc de votre maison , puis de nouveau . Gardez le dos droit et les bras légèrement pliés à vos côtés , se déplaçant au rythme de vos jambes . Essayez de respirer par le nez et expirez par la bouche . A ce rythme fort, vous pouvez parler librement, mais peut-être finir par un peu à bout de souffle . Faire environ cinq à 10 minutes de marche rapide au moins trois fois par semaine . Vous pouvez ajouter les cinq minutes de marche rapide à la fin de votre programme de marche modérée .

La marche

Puissance de marche se fait à une intensité que les feuilles vous couper le souffle et rend très difficile de parler . La vitesse habituelle est d'environ 4,5 à 5 miles par heure . La marche peut être difficile pour les débutants et ne doit être ajouté au plan de marche une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise dans vos capacités à entreprendre une routine plus agressif .

Toujours s'étirer vos mollets, les muscles de la cuisse et les bras avant de commencer puissance marche . Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et permettent une liberté de mouvement sans pincer les orteils . Commencez par intégrer deux à trois minutes de marche de la véritable puissance dans votre routine . Comme votre force et votre endurance construit, porter ce chiffre à cinq ou sept minutes. Refroidir ensuite en faisant quelques étirements .