Plan de marche pour perdre du poids
Le niveau de la marche de l'intensité est déterminée par la façon dont vous pouvez parler pendant la promenade . Marche modérée est un rythme que vous pouvez chanter ou discuter rapidement et facilement . Il s'agit d'un rythme idéal pour les randonneurs débutants ou les personnes âgées . Environ 20 à 30 minutes par jour , trois fois par semaine de plan de marche modérée peut avoir un impact majeur sur la perte de poids. Si vous êtes nouveau à la marche comme exercice ou si vous avez été sédentaire pendant un certain temps , commencer avec un rythme modéré au cours des premières semaines en tant que votre corps et les muscles s'adaptent à l'évolution de votre niveau d'activité .
Portez des chaussures confortables de marche sécurisés . Même si ce n'est un rythme plus lent , évitez de porter des tongs ou des sandales , ce qui peut entraver la vitesse et l'efficacité de l'exercice .
Marche rapide
Marcher à un rapide rythme est l'une des meilleures façons de brûler des calories grâce à la marche . Un rythme rapide permet de brûler plus de calories dans un court laps de temps d'un rythme plus lent . Vous n'avez pas à marcher rapidement pendant longtemps , surtout si vous craignez s'épuiser rapidement. Courtes rafales de marche rapide qui durent environ trois à cinq minutes suffisent pour vous aider à brûler la graisse tenace .
Toujours commencer avec le veau lumière s'étend de se réchauffer . Marchez rapidement entre les points courts ; par exemple , en baisse d'un bloc de votre maison , puis de nouveau . Gardez le dos droit et les bras légèrement pliés à vos côtés , se déplaçant au rythme de vos jambes . Essayez de respirer par le nez et expirez par la bouche . A ce rythme fort, vous pouvez parler librement, mais peut-être finir par un peu à bout de souffle . Faire environ cinq à 10 minutes de marche rapide au moins trois fois par semaine . Vous pouvez ajouter les cinq minutes de marche rapide à la fin de votre programme de marche modérée .
La marche
Puissance de marche se fait à une intensité que les feuilles vous couper le souffle et rend très difficile de parler . La vitesse habituelle est d'environ 4,5 à 5 miles par heure . La marche peut être difficile pour les débutants et ne doit être ajouté au plan de marche une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise dans vos capacités à entreprendre une routine plus agressif .
Toujours s'étirer vos mollets, les muscles de la cuisse et les bras avant de commencer puissance marche . Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et permettent une liberté de mouvement sans pincer les orteils . Commencez par intégrer deux à trois minutes de marche de la véritable puissance dans votre routine . Comme votre force et votre endurance construit, porter ce chiffre à cinq ou sept minutes. Refroidir ensuite en faisant quelques étirements .