Quels exercices est la bande P90X Utilisé Pour

Le série à domicile entraînement P90X est un ensemble de 12 DVD en mettant l'accent sur ​​la force et de cardio-training . La liste de l'équipement d'exercice recommandée comprend une barre de résistance de rappel, un ensemble de poids libres , un ensemble de bandes de résistance et un tapis d'exercice . Les bandes de résistance sont offerts comme une alternative à l'utilisation des poids libres pendant le régime de musculation pour les personnes qui cherchent à modifier la routine et peuvent être utilisés pour la plupart des exercices . Les épaules et les bras

Les épaules - et - bras musculation objectifs d'entraînement , vous l'aurez deviné , les muscles des épaules et des bras . La routine se compose d'une série de pressage, de traction et de voler les mouvements de travail les biceps, les triceps et les épaules largement . Certains des exercices comprennent presses de l'épaule en alternance , en - and-out biceps et triceps extensions . Les bandes de résistance peuvent être utilisés pour l'ensemble de ces exercices et sont toutes effectuées en se tenant debout sur ​​le centre de la bande et en soulevant les poignées vers le haut ou à l'extérieur . La bande est utilisée en lieu et place de poids libres et peut fournir un entraînement tout aussi efficace .

Jambes et le dos

jambes et à l'arrière d'entraînement de routine dans P90X se compose de beaucoup de s'accroupir et se fend d'exercer les jambes et alterne avec une routine pullup - et - enfoncement pour cibler les muscles du dos . La bande de résistance peut remplacer la barre de pullup comme un moyen de compléter des exercices tels que chinups inverse adhérence , tractions large avant et tractions passer à saisir . Vous pouvez fixer la bande autour d'une poignée de porte et de créer la résistance appropriée par allongeant ou en raccourcissant la bande .

Poitrine, les épaules et les triceps

Non contrairement à la entraînement épaules - et - bras, la poitrine, les épaules et les triceps séance d'entraînement se concentre sur le haut du corps , et vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour un certain nombre des exercices, y compris flyes en va-et- épaules , les triceps généraux extensions , haltères coups croix-corps et cercles pondérés . Avec l'exercice pondérés -cercles , vous vous situez dans le centre de la bande et tout en saisissant les poignées , soulevez vos bras à hauteur des épaules et de les tourner en rond.
Retour & Biceps Photos

le va-et- biceps entraînement est peut-être la plus adaptée pour des bandes de résistance . La série de 24 mouvements oscille entre tractions et biceps - renforcement des mouvements comme les tondeuses à gazon, qui vous effectuez en se tenant debout sur ​​la bande de résistance et en tirant la poignée vers le haut , comme si vous commencez une tondeuse à gazon . D'autres exercices comprennent biceps debout boucles, tractions passer à saisir et tractions maximale répétition, tout ce dont vous pouvez effectivement exécuter avec une bande de résistance .