Quels exercices est la bande P90X Utilisé Pour
Les épaules - et - bras musculation objectifs d'entraînement , vous l'aurez deviné , les muscles des épaules et des bras . La routine se compose d'une série de pressage, de traction et de voler les mouvements de travail les biceps, les triceps et les épaules largement . Certains des exercices comprennent presses de l'épaule en alternance , en - and-out biceps et triceps extensions . Les bandes de résistance peuvent être utilisés pour l'ensemble de ces exercices et sont toutes effectuées en se tenant debout sur le centre de la bande et en soulevant les poignées vers le haut ou à l'extérieur . La bande est utilisée en lieu et place de poids libres et peut fournir un entraînement tout aussi efficace .
Jambes et le dos
jambes et à l'arrière d'entraînement de routine dans P90X se compose de beaucoup de s'accroupir et se fend d'exercer les jambes et alterne avec une routine pullup - et - enfoncement pour cibler les muscles du dos . La bande de résistance peut remplacer la barre de pullup comme un moyen de compléter des exercices tels que chinups inverse adhérence , tractions large avant et tractions passer à saisir . Vous pouvez fixer la bande autour d'une poignée de porte et de créer la résistance appropriée par allongeant ou en raccourcissant la bande .
Poitrine, les épaules et les triceps
Non contrairement à la entraînement épaules - et - bras, la poitrine, les épaules et les triceps séance d'entraînement se concentre sur le haut du corps , et vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour un certain nombre des exercices, y compris flyes en va-et- épaules , les triceps généraux extensions , haltères coups croix-corps et cercles pondérés . Avec l'exercice pondérés -cercles , vous vous situez dans le centre de la bande et tout en saisissant les poignées , soulevez vos bras à hauteur des épaules et de les tourner en rond.
Retour & Biceps Photos
le va-et- biceps entraînement est peut-être la plus adaptée pour des bandes de résistance . La série de 24 mouvements oscille entre tractions et biceps - renforcement des mouvements comme les tondeuses à gazon, qui vous effectuez en se tenant debout sur la bande de résistance et en tirant la poignée vers le haut , comme si vous commencez une tondeuse à gazon . D'autres exercices comprennent biceps debout boucles, tractions passer à saisir et tractions maximale répétition, tout ce dont vous pouvez effectivement exécuter avec une bande de résistance .