The Running exercices utilisés pour augmenter la vitesse pour Sprinters

Il ' SA disant que « sprinters sont nés, pas fait , " et certains coureurs peuvent accepter que leur vitesse de fonctionnement actuel est tout ce qu'ils ' re capable. Pour la plupart des gens, cependant, que ' s pas le cas . Avec une technique et une formation adéquate , la plupart des gens peuvent améliorer leur vitesse et éviter les blessures tout en le faisant . La chose importante à retenir est de pratiquer la patience , et être dédié à une vitesse croissante . Muscles de la jambe muscles
conditionné augmentent la vitesse de course .

La meilleure façon d' augmenter la vitesse est de se concentrer sur la formation de certains groupes de muscles . Des coureurs débutants pensent souvent que la seule façon d' augmenter la vitesse est simplement courir plus , mais la force de la construction est plus efficace sur le long terme . Les exercices qui renforcent les quadriceps ( muscle long qui longe l'avant de la cuisse ) et les fléchisseurs de la hanche ( l'avant de la hanche ) peuvent améliorer la vitesse de façon spectaculaire. La plupart des coureurs prennent un jour de congé par semaine pour permettre la récupération musculaire , et de faire une journée de formation de force . Récupération musculaire est essentiel pour la construction de vitesse parce que si les muscles aren t ' donner le temps de récupérer les blessures peuvent se produire.
Formulaire
Gardez vos épaules vers l'arrière à l'aide respiratoire .

Pour courir plus vite , vous devez d'abord fonctionner plus efficacement . Cela signifie corriger votre formulaire afin de permettre à votre corps de se déplacer le plus rapidement possible avec le minimum d'effort . Il ya quelques ajustements que n'importe qui peut faire augmenter la forme du corps : 1 . Épaules en arrière - en gardant les épaules en arrière détend les muscles de votre dos et permet plus facilement breathing.2 . Exécuter avec l'ensemble du pied - essayer de frapper le sol avec le pied tout entier à la fois plutôt que de conduire avec la pointe ou le talon . Cela vous aide à maintenir votre posture et réduit injuries.3 de pied potentiel . Détendez-vous - se concentrer sur le maintien de votre corps lâche et pas usage de la force dans votre sprint . Les muscles tendus signifient fatigue plus tôt et une perte de vitesse .

Vitesse Perceuses
Les exercices de vitesse en exercice améliore les temps .

Naturellement , la chose qui va plus augmenter votre vitesse comme un sprinter est réellement pratique sprint . La meilleure façon de pratiquer et de voir une nette amélioration est de pratiquer des exercices de vitesse . Avant de vitesse pratique , réchauffer par marche ou le jogging pendant environ un demi-mile . Puis marquer une distance que vous pensez que vous pouvez confortablement sprint - la plupart des gens commencent par 1/4 mile . Exécutez la distance aussi vite que vous le pouvez et le temps vous-même. Si vous débutez , il ' s sage de faire seulement cinq exercices de vitesse par courir la session . Au fil du temps , vous pouvez augmenter le nombre de sprints , mais éviter de faire trop et trop vite . Enregistrez vos temps de sprint de suivre les progrès .