Comment : Kettlebell Rocking Squat

Un kettlebell bascule squat fonctionne plusieurs groupes musculaires . Le mouvement dynamique difficile à l'épreuve vos fondamentales , jambes, fessiers , dos et bras . Vous commencez dans une position debout , rouler sur de la position assise à votre dos, puis un saut à revenir au début . D'autres exercices ajoutés à votre séance d'entraînement composites peuvent vous aider à travailler pleinement tous les principaux groupes musculaires . Train de force les jours non consécutifs de la semaine pour donner à vos muscles une chance de récupérer . Choses que vous devez
tapis d'exercice
Voir Instructions
Le 1

réchauffer avec cinq à 10 minutes d'activité aérobie comme la marche ou le jogging . Effectuer cercles avec les bras et le bras cross-overs à desserrer votre bras , le dos et les muscles du tronc .
2

Essayez l'exercice sans le poids d'abord vous assurer que vous êtes en mesure d'exécuter un squat à bascule avec une bonne forme . Stand avec vos pieds écartés à la largeur à une extrémité d'un tapis d'exercice . Couler lentement vos fesses vers le tapis comme vous le feriez pour un squat traditionnel. Centrez votre poids sur vos talons et continuer le mouvement vers le bas jusqu'à ce que vos fesses touchent le tapis .
3

Rocher de vos muscles fessiers sur votre dos . Arrondissez lentement et ne laissez pas votre tête pour toucher le sol . Contractez vos muscles profonds du tronc et de la roche immédiatement remonter sur vos fesses . Poussez vos pieds dans le sol et utiliser vos cuisses et fessiers pour revenir à la position debout . Verrouillez vos hanches et les genoux en haut de la motion.
4

Sélectionner un poids de kettlebell avec lequel vous pouvez faire 12 à 15 squats à bascule à la fois. Tenir une kettlebell par les cornes en avant de votre poitrine . Vos coudes doivent être à vos côtés . Supporter le poids dans la même position pendant tout l'exercice . Rétracter et enfoncer vos omoplates et engager vos muscles abdominaux . Répétez le mouvement de bascule squat que vous avez à pratiquer sans le poids .
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Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions . But de deux à trois 20 - à des séances de musculation de 30 minutes chaque semaine . Comme le squat bascule devient plus facile , augmenter le poids de la kettlebell par quelques livres à la fois .