Les 10 plus efficace Ab exercices de machine

machines d'exercice abdominaux ajouter un peu de l'intrigue et de la variation de votre routine d'exercice et vous aider à garder votre séance d'entraînement abdominale va quand bicyclettes , des craquements et la planche sont de plus en plus vieux . Commencez avec deux à trois séries de 15 répétitions et augmenter votre force s'améliore. Bien sûr, vous ne serez pas acquérir le six-pack abs ou corps de bikini prêt à toute séance d'entraînement sans inclure cardio et une alimentation saine . Président du capitaine

Cette pièce d'équipement d'exercice fonctionne à la fois votre droit de l'abdomen , le muscle responsable de ce six-pack abs - look, et vos obliques , les muscles qui s'exécutent sur ​​les côtés de votre torse . Reposer vos bras sur rembourrage tout en maintenant sur les poignées . Serrez vos muscles abdominaux et gardez votre dos droit lorsque vous expirez et soulevez vos jambes en pliant les genoux vers votre poitrine . Pour une version plus difficile , gardez vos jambes droites que vous soulevez lentement les parallèles au sol . Tenez , puis revenez lentement vos jambes à la position de départ avant de commencer le prochain représentant .
Pull-Up Bar

Un bar pull-up ou chin-up peut être utilisé de la même façon que la chaise du capitaine . Bien accroché à la barre de traction avec vos mains la largeur des épaules , serrez votre coeur et apporter vos genoux vers votre poitrine . Augmenter la résistance en ajoutant du poids autour de vos chevilles .

Ab Crunch machine

Cette machine vous met dans une position assise et ajoute poids de la crise classique mouvement abdominale . Commencez par un poids qui vous permet de compléter 15 répétitions avant la fatigue s'installe po Placez vos pieds derrière les titulaires de la cheville et serrer les poignées . Contractez vos muscles abdominaux et détendez votre corps vers l'avant en expirant . Abaissez le guidon et soulevez vos jambes . Tenir pendant une seconde avant de revenir lentement à la position initiale .
Ab Rocker

Il existe plusieurs types de rockers ab disponibles pour un usage domestique ou de gymnastique . Asseyez-vous sur une bascule et placez vos mains sur les poignées . Rock step en contractant vos muscles abdominaux et puis revenez lentement à la position initiale . Afin de maintenir l'accent sur vos muscles abdominaux , ne pas utiliser vos bras ou des jambes .
Torse Tracker

cette pièce d'équipement utilise un système de glisse et nécessite noyau constant tension afin de contrôler glisse et de protéger votre dos . Avec vos genoux sur les coussins et les mains sur les poignées , glisser vers l'avant aussi loin que vous pouvez confortablement sans forcer votre dos . Inspirez et utiliser vos muscles abdominaux pour vous retirer de la position de départ . Une roue ab peut être utilisé de la même manière si un tracker torse n'est pas disponible .
Stability Ball

Une étude menée dans le département de kinésiologie à l'Occidental College a montré que craquements effectuées sur une activité musculaire d'augmentation de la stabilité de la balle par rapport à des craquements traditionnels . Il existe de nombreux exercices abdominaux vous pouvez effectuer sur un ballon de stabilité - . Des plis du genou , en se concentrant sur ​​les abdominaux inférieurs , à des craquements qui ciblent le droit de l'abdomen
Bosu
< p> Exercice sur la Bosu nécessite maintien de l'équilibre en activant vos muscles du tronc . Le vélo Bosu est l'un des exercices les plus difficiles à effectuer et travaille vos muscles abdominaux supérieurs , inférieurs et obliques . Centrez le dos sur le Bosu dans une position qui vous permet de soulever vos pieds et gardez vos mains derrière votre tête tout en maintenant l'équilibre. Avec les genoux pliés , apportez votre coude droit sur le genou gauche , puis alterner . Boules
Medicine Ball

médecine viennent de différents poids de 2 à 25 livres. Choisissez le approprié de poids pour votre niveau de forme actuel et travailler comme vos abdominaux renforcer . Ab exercices que vous pouvez faire avec un ballon de médecine incluent des craquements et la torsion de Russie . Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Avec votre médecine-ball dans la main , se pencher en arrière de 45 degrés . Garder vos abdominaux serrés , torsion à gauche, toucher le ballon au sol , puis vers la droite.
Ab formateur

Le formateur Ab soutient votre tête tout en vous faites des craquements et est idéal si vous avez des problèmes de cou . Cette pièce d'équipement est disponible en versions à faible coût généraux qui sont habituellement utilisés à des versions d'origine et robuste Club , vous trouverez à votre salle de gym .
Core Board
< p > Le Conseil rebondissements de base , s'incline et se contractent comme votre corps se déplace . Afin de maintenir votre équilibre , vous devez garder vos muscles du tronc activés . L'intégration de la carte en effectuant vos exercices abdominaux habituels sur elle - comme la planche ou des craquements - renforce non seulement vos abdominaux , mais améliore votre équilibre ainsi

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