Exercices pour réduire la graisse sur le dos

Retour graisse peut être un ennemi difficile et insidieuse pour quelqu'un qui cherche un corps maigre et attrayant . Retour graisse n'est pas un problème aussi difficile que la graisse abdominale , mais peut toujours créer des problèmes quand les gens portent des vêtements révélateurs. ( Réf. 2 ) Plusieurs exercices simples et faciles sont disponibles pour aider à combattre le gras dorsal . Ces exercices ont souvent besoin d' un matériel particulier très peu ou pas , et peuvent être facilement intégrés dans une routine d'entraînement quotidien . Retour extensions avec le ballon

L'extension arrière nécessite un gros ballon gonflable en plastique . Ce sont généralement disponibles dans les magasins d' articles de sport . ( Réf. 1 ) Si vous souffrez de maux de dos chronique , cet exercice n'est pas recommandé . Allongez votre abdomen sur la balle de sorte que vous êtes face à la chaussée . Placez vos mains sur le dos de votre tête . Reposez vos pieds plus large que la largeur des épaules sur le sol. Soulevez lentement le haut du corps afin que votre poitrine est à quelques pouces de plus que le ballon . Maintenez cette pose pendant trois secondes , puis répétez . ( Réf. 1 ) Il est important de ne pas faire le gros dos est plus élevé que confortable.

Retour extensions

Retour extensions peuvent également se faire sans une boule . Il suffit de se trouver sur la face de plancher bas et ensuite effectuer l'exercice comme vous le feriez si la balle étaient là. ( Réf. 2 ) Une fois de plus , assurez-vous de ne pas lever le dos est plus confortable.

Inverser Retour extensions avec la boule

machine arrière extensions impliquent il suffit de soulever vos jambes au lieu de votre poitrine . Couche avec votre bassin sur le ballon , et placez vos mains sous vos épaules sur le sol. Garder vos genoux droit , soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos chevilles sont en ligne avec l'arrière de votre tête . Maintenez cette position pendant trois secondes , puis répéter . ( Ref 1 . ) Il est très important de se rappeler de ne pas lever les jambes plus haut que votre tête .
Position de l'enfant Avec Twist

la pose de l'enfant avec la torsion est un plus simple et rapide à votre séance d'entraînement . Commencez par agenouillé derrière le ballon et se reposer vos mains paume vers le bas sur le dessus de la balle. Asseyez-vous sur vos talons , puis rouler le ballon vers l'avant de sorte que votre tête est entre vos bras . Maintenez cette position pendant 30 secondes . Ensuite, continuer à tenir le ballon et tordre votre torse vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répéter , sauf tourner le torse vers la gauche. ( Réf. 1 )
Pike Push- Ups

Pike push-ups sont une variation sur le classique push-up . Ils sont conçus pour mettre l'accent sur les muscles le long des côtés de votre dos . Commencez par couché sur le ventre . Espacez vos mains et les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Lentement vous pousser sur le sol , soulevez vos hanches , et poussez le poids vers l'arrière vers vos talons afin que votre corps forme un angle . Pliez les coudes et abaissez votre front sur ​​le sol jusqu'à ce qu'il soit environ un pouce du sol. Poussez-vous de sauvegarder et de répéter autant de fois que vous le pouvez . ( Réf. 2 )