Comment s'entraîner avec l' Weider 8510

Le Weider 8510 est un petit gymnase à domicile . Il dispose d'un banc debout avec cinq stations d'exercice : bras de presse, les bras de papillon , le levier pour jambes , poulie haute et poulie basse . Cette salle de gym Weider comprend également un bar lat, chaîne d'extension et d'une poignée en nylon . La pile de poids offre jusqu'à 209 lpounds de résistance . Le 8510 a plus d'options d'exercice pour le haut du corps que le bas du corps , mais vous pouvez toujours faire un entraînement complet du corps sur ce système . L'American College of Sports Medicine recommande de faire huit à 12 répétitions par exercice . Instructions
Le 1

Glisser la goupille de poids sous la plaque de poids souhaitée .
2

Asseyez-vous dans le banc debout et de saisir les armes de presse avec une prise en pronation . Appuyez contre le poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Effectuer huit à 12 répétitions .
3

Asseyez-vous sur le banc debout et placez vos genoux sur la jambe du dessus des rouleaux de levier et vos chevilles derrière les cylindres inférieurs . Poussez contre le poids jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol . Faire huit à 12 répétitions .
4

Fixez la barre de lat au câble haute poulie . Prenez la barre avec une prise en pronation et s'asseoir sur le banc en position verticale. Commencez avec votre bras étendus au-dessus. Pliez les coudes et serrez vos omoplates ensemble et vers le bas pour tirer la barre en haut de votre poitrine . Faire huit à 12 répétitions .
5

Debout face du levier de jambe . Placez votre cheville droite derrière le rouleau inférieur gauche . Tenez la poignée de bras de presse de l'équilibre. Détendez votre jambe droite comme si vous essayez de vous tirer dans les fesses . Complète de huit à 12 répétitions passent ensuite à la jambe gauche .