L'étirement des hanches avec Stronglifts

Si vous pesez train avec le programme Stronglifts , étirement n'est probablement pas en haut de votre liste de priorité . Tout en étirant peut pas vous aider à construire le muscle , il présente des avantages que vous voulez, comme l'augmentation de l'amplitude du mouvement de vos hanches et la récupération post-entraînement . Depuis les squats et le soulevé des normes du programme , étirer vos hanches après votre séance d'entraînement à préparer votre corps pour la prochaine séance d'entraînement de cinq par cinq . Stronglifts définies

Stronglifts est un programme de formation de résistance basée sur un système de cinq par cinq . Dans ce système, cinq par cinq , vous faites cinq séries de cinq répétitions avec le poids le plus lourd que vous pouvez utiliser . Le programme utilise deux différentes séances d'entraînement avec trois exercices chacun, trois fois par semaine tout en retirant les exercices d'isolation et mettant l'accent sur des exercices composés - exercices qui forment plusieurs groupes musculaires . Le programme Stronglifts ne recommande pas d'étirement avant l'entraînement .
Stretching avis

Selon une revue de la littérature 2004, publié dans le " Journal clinique de médecine du sport », tandis que étirement n'améliore pas la production de force avant la formation , qui s'étend régulièrement fait augmenter la production de la force globale . Essayez d'ajouter votre hanche routine d'étirement à la fin de votre séance d'entraînement pour augmenter votre amplitude de mouvement , d'améliorer la puissance de vos hanches et pour aider à la récupération post-entraînement . Depuis les muscles sont déjà échauffés en raison de la formation , vous avez une chance réduite de blesser un muscle tout en étirant .

Prone Glute extensible

Placez-vous sur un tapis avec les mains et les genoux sur le sol . Déplacez votre jambe avant et le déposer sur le tapis , perpendiculaire au corps . Elargir l'autre jambe vers l'arrière et d'étendre vos mains afin que votre corps abaisse sur la jambe . Augmenter l'étirement sur ​​la hanche en étendant vos bras plus loin et permettre plus de poids à mentir sur la jambe . Après avoir tenu 30 secondes , revenir à la position de départ pour l'autre jambe . Ce mouvement s'étend le grand fessier et psoas dans la hanche .
Hip Flexor genoux extensible

La hanche genoux étirement fléchisseur ciblée grand fessier , quadriceps et psoas . Alors que sur un tapis matelassé , fente une jambe vers l'avant de sorte que la jambe supérieure et inférieure sont à un angle de 90 degrés tandis que le genou de la jambe opposée repose sur le tapis. Pour effectuer , déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que l' avant de la hanche et du quadriceps s'agit d'un bon étirement . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes avant de faire la jambe opposée . Si vous vous sentez un étirement dans la cuisse avant de la jambe tendue , déplacer le pied de la jambe tendue en avant du genou .