Machines qui fonctionnent le noyau de votre corps

Le noyau du corps comprend les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos . Ayant muscles du tronc fortes est important pour la santé du dos , le soutien de la posture et l'augmentation de la force globale . Il ya beaucoup de machines qui travaillent vos muscles abdominaux en ciblant vos muscles abdominaux , les muscles du dos ou les deux. Machines Crunch

machines Crunch utilisent soit des câbles ou des poids de la plaque de cibler les muscles abdominaux . Ces machines sont utilisées par assis dans le fauteuil et de saisir soit les câbles ou les poignées au-dessus des épaules. Veillez à ajuster le poids à un niveau où vous pouvez effectuer 10 à 15 répétitions . Tirer les câbles ou les poignées vers vos pieds . Cela engager vos muscles abdominaux et renforcer votre noyau .
Hyperextension Chaises

chaises hyperextension cibler vos muscles du bas du dos . Ils travaillent en utilisant le poids du corps contre vous . Lors de l'exercice sur une chaise d'hyperextension , debout sur la plate-forme de pied et se pencher , les hanches vers le sol , sur le rembourrage de sorte que vous êtes en forme de V avec votre visage face au sol . Vous pouvez ensuite soulevez votre corps vers le plafond jusqu'à ce que votre dos est légèrement prolongée . Ce sera le travail de vos muscles du bas du dos .

Réglables Poids Bancs

bancs de poids peuvent être utilisés pour travailler sur l'ensemble de votre noyau . Régler le banc à la baisse et d'effectuer des craquements pour une séance d'entraînement qui renforce l'ensemble de vos muscles abdominaux . Régler le banc à un cadre plat , coucher sur le ventre et levez les bras et les jambes vers le haut , vers le plafond pour travailler vos muscles du dos .
Genou Raise présidents
< p > genou soulève chaises sont les dossiers de chaises élevées qui n'ont pas de sièges . Il ya accoudoirs que vous utilisez , appuyez-vous tout en faisant du genou ou de levées de jambe . Pour l'ensemble de votre cœur , debout sur la chaise de relance du genou , saisir les poignées sur les accoudoirs et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés avec votre corps . Abaissez lentement et répéter. Cela permettra de renforcer l'ensemble de votre noyau .