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Les kettlebells peuvent être intimidants. Ils ont l'air lourds et les exercices sont étranges. Mais voici un petit secret :ils sont en fait plus faciles à soulever que les haltères et font travailler plusieurs muscles à la fois.

Les kettlebells ont gagné en popularité au fil des ans et pour cause :elles sont efficaces et efficientes. Vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute. Ainsi, une séance d'entraînement de 20 minutes peut générer 400 calories tout en sollicitant plusieurs muscles à la fois, en particulier votre tronc.

Pour vous aider à nager, faire du vélo et courir plus fort et plus vite, tout en brûlant quelques calories, commencez à balancer, appuyer et soulever des kettlebells pour faire passer votre course au niveau supérieur.

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Balance Kettlebell

Cet exercice mobilise vos articulations et déclenche une séquence de tirs tout au long de votre chaîne musculaire postérieure, en particulier vos fessiers.

Sotts Press

Le mouvement développe une force de base massive tout en aidant les épaules et les jambes à supporter tout ce que vous pourriez leur lancer. C'est l'exemple parfait de la rencontre de la force et de l'équilibre.

Moulins à vent

Augmentez l'amplitude de mouvement de vos ischio-jambiers, activez vos fessiers, renforcez votre tronc et stabilisez vos épaules avec ce mouvement.

Soulevé de terre à une jambe

En un seul mouvement, vous pouvez renforcer vos ischio-jambiers, vos muscles du tronc et du bas du dos, tout en améliorant l'équilibre.

Autour du monde

Un noyau solide vous aidera à courir plus vite. Cet exercice augmente la puissance de la paroi abdominale et des obliques.

Rassemblez le tout

Essayez cet entraînement Kettlebell de 20 minutes de notre publication sœur, Oxygen Fitness :