Formation de haut Étape

formation Haute - étape est un programme d'entraînement dans lequel les utilisateurs combinent des exercices cardio avec la formation de force corps supérieur et inférieur . Il s'agit d'un programme d'exercice corps de conditionnement totale conçu pour les personnes qui s'entraînent régulièrement , mais il est garanti à défier même les amateurs de séance d'entraînement le plus avancé . Equipement nécessaire pour ce type de formation comprend un DVD de haute étape de formation , une étape de haut, une barre et des poids de main . Cet entraînement peut être fait dans le confort de votre propre maison . Histoire

" Le step-up a été une pratique courante avant la fin du siècle ", selon un article sur OverspeedTraining.com . Un médecin à l'Université de Harvard, qui était en charge de l'entraînement physique utilisé progression élevée comme une méthode de test cardio-respiratoire. Ses tests ont porté sur la progression élevée " à un rythme chronométré , sur un banc ou une chaise d'environ 20 cm de haut pour une période de temps définie . " Le but de l'essai était de mesurer le pouls de déterminer des niveaux sains de l'effort pour cette combinaison de haltérophilie et l'exercice cardio . À la suite de l'augmentation de la formation de poids dans la popularité pendant les années 1920 et 1930 , la popularité de la formation de haute étape a grandi .
Équipement

Un ensemble de la lumière et des poids lourds sont nécessaire pour ce programme d'exercices , comme le sont d'une barre à pondération fixe et une étape de haut. Cathe Friedrich , un expert de premier plan dans le domaine de la formation de haute étape , recommande l'utilisation de 5 - et 10 - lb . haltères et à 30 lb . haltère .

routine

formation Haute - étape se concentre sur la simple manœuvre d'accélérer à une plate-forme haute avec des poids pour augmenter la puissance et la force sans la souche sur le dos d'un squat normale avec des poids. Les participants ne peuvent pas soulever autant de poids quand ils entrent comme dans un squat normal, et si la souche est réduite. En outre, l'exercice est plus efficace pour le renforcement musculaire . Athlètes plus avancés peuvent effectuer une étape de haute centrage de routine sur les cycles qui se composent d' une séance d'entraînement cardio-vasculaire ainsi que inférieure et supérieure de formation de la force du corps . Chaque cycle commence par une séance d'entraînement cardio et se déplace ensuite à l'entraînement des jambes comme les presses de la jambe . La troisième phase de chaque cycle varie , en travaillant un groupe musculaire du haut du corps différent, comme les triceps , les épaules , les biceps , poitrine et le dos .

Disponibilité

DVD et tous l'équipement d'exercice nécessaire pour un régime d'entraînement de haute étape sont disponibles dans une variété de sites de vente au détail . En 2010 , les différents produits de formation de haute étape , y compris ceux spécialement conçus pour l'entraînement des athlètes , la gamme de prix de 20 $ à 450 $ .

Divers

DVD sont disponibles avec différents niveaux de formation de haute étape , allant de modérée à très difficile difficulté . Cet entraînement n'est généralement pas recommandé pour les débutants . En outre, d'autres types de machines de formation de grande étape , y compris un formateur de l'agilité et un labyrinthe en cours d'exécution , offrent athlètes un entraînement plus difficile que les routines d'aérobie traditionnels . Le plus fondamental des athlètes peut acheter une étape haute et haltères et faire tout simple manœuvre d'accélérer pour augmenter la puissance et la force .