Comment faire pour démarrer un programme de l'étape aérobie

Étape aérobic est une activité aérobique généralement effectuée de la musique sur une étape , ou plate-forme . Routines Stepping sont faites en cours de gym , et de nombreux DVD sont disponibles pour marcher dans le confort de la maison . Stepping est une alternative agréable si vous êtes à la recherche pour l'aérobic à faible impact qui offrent des avantages cardiovasculaires . Il n'est pas difficile de commencer un programme d'aérobic étape . Choses que vous devez
plate-forme de DVD (en option )
chaussures de sport
afficher Instructions
Le 1

Magasiner pour une plate-forme qui a beaucoup de place pour vos pieds . La hauteur doit être réglable de sorte que vous pouvez augmenter l'intensité après que vous avez été de marcher pendant plusieurs semaines . Si possible , le renforcement de la pratique sur la plate-forme avant de l'acheter .
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Magasinez pour une vidéo si vous voulez travailler à la maison avec un DVD . Vérifiez si les techniques sur une vidéo commencent , intermédiaire ou avancé . Habituellement, le niveau d'impact ( faible ou élevé ) est indiqué . Vérifiez les battements par minute ( BPM ) ; routines doivent pas dépasser 128 BPM , selon le Conseil américain de remise en forme . Routines rapides posent un risque de blessure .
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Lancer intelligent . Les débutants devraient commencer tout programme d' intensification de l'étape à sa hauteur la plus basse , qui est généralement de 4 pouces . Peu à peu, augmenter la hauteur de l'étape que vous vous habituerez à votre routine .
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Tenez-vous droit . Alignez votre corps , et ne pas cambrer votre dos . Gardez les genoux en vrac plutôt que de les verrouiller . Appuyé devrait être fait " des chevilles , pas la taille », déclare acefitness.org . Vos genoux ne doivent jamais se plier plus de 90 degrés .
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étape fermement , avec l'ensemble du palier du pied sur la plate-forme . Descendez à proximité de la plate-forme , les pieds plats . Vous devez , toutefois, la terre sur la balle du pied quand vous effectuez des mouvements brusques ou d'autres mouvements qui se répètent rapidement , selon acefitness.org .
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Laissez libre si marcher à la maison . Vous aurez besoin d'environ 3 ou 4 pieds autour de la plate-forme pour la plupart des routines .