Alignement cou Exercices

Stretching et renforcer les muscles de l'avant , l'arrière et les côtés de votre cou aidera à garder votre cou dans l'alignement approprié . La plupart des gens ont tendance à dépenser une grande partie de leur journée avec leurs cous tendus vers l'avant pour mieux voir un écran d'ordinateur , la télévision ou la route . Faire des exercices et des étirements quotidiens correctives formera votre cou pour revenir dans l'alignement approprié et donner les muscles la force de l'y maintenir . Exercices isométriques

Il ya des exercices isométriques que vous pouvez faire facilement à renforcer l'avant , l'arrière et les côtés du cou . Assoyez-vous droit et regarder vers l'avenir . Gardez votre niveau de la tête de sorte que votre menton est parallèle au sol . Mettez vos paumes contre votre front et appuyez votre tête contre vos paumes . Gardez votre menton levé . Résister à la pression avec vos mains afin que votre cou reste stationnaire . Ensuite, placez vos paumes derrière votre tête . Repoussez vos mains contre , toujours pas de laisser votre menton pour incliner vers le haut ou vers le bas. Ensuite, placez votre main gauche sur le côté gauche de la tête au-dessus de votre oreille . Poussez vers la gauche avec votre tête et repousser droite avec votre main . Ne l'autre side.Hold chaque 5 secondes . Répétez trois fois chacun.
Exercices pondérées

Il ya deux bons exercices que vous pouvez faire avec des poids pour renforcer vos muscles du cou . On se fait avec une machine à câble . Asseyez-vous sur un banc d'exercice en face d'une machine avec un harnais de cou attaché à la position poulie milieu . Asseyez-vous avec votre dos de la machine . Mettez le harnais de cou sur . Inclinez votre menton vers le bas et fléchir le cou , tirant l'exercice weight.Another se fait couché sur un banc de la tenue d'une plaque contre votre front . Lie si votre cou est pendait au bord du banc . Penchez la tête en arrière et regarder vers le haut . Ceci est votre position de départ . Soulevez votre menton avec la plaque vers votre poitrine . Retour au début position.Do 10 répétitions de chaque exercice et travailler jusqu'à trois séries de 10 .

Exercices d'étirement

Lorsque les muscles sont tendus, ils sortir de la situation . Étirant votre cou quotidien aidera à revenir à leur longueur et soulager le stress . Penchez votre tête à votre droite et placez votre main droite sur votre oreille . Ne tirez pas sur votre cou . Au lieu de cela , laissez le poids de votre main pour aider à étirer votre cou . Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes . Faire de l'autre côté de la même façon . Laissez votre menton pour incliner simple à votre poitrine . Placez vos mains sur le dos de votre tête et laissez le poids de vos mains pour étirer vos muscles du cou arrière . Ensuite, inclinez votre tête tout le chemin du retour et doucement laisser le front de vos muscles du cou à étirer .