Exercices à faible impact fléchisseurs de la hanche

Douleur de la hanche , les lombalgies et même genou peut souvent provenir fléchisseurs de la hanche serrés , qui sont situés dans la partie avant de la hanche . Assis pendant de longues périodes de temps peut causer des fléchisseurs de la hanche à serrer , mais les gens qui sont actifs peuvent également souffrir de blessures si les fléchisseurs de la hanche ne sont pas conditionnés correctement. Choisir quelques exercices simples faible impact fléchisseurs de la hanche à intégrer dans votre routine de séance d'entraînement peut aider à garder les muscles fléchisseurs de la hanche saine et solide et vous aider à rester sans douleur . Fente

Avec vos mains sur vos hanches , avancer sur le pied gauche . Trouver une position assez large qui permettra à votre genou gauche à plier tout en garder la balle de votre pied droit sur ​​le sol. Réduisez vos hanches dans le tronçon en gardez votre dos droit et les grands. Vous devriez sentir une traction dans votre muscle du mollet droit et les deux fléchisseurs de la hanche . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes . Ensuite , changez de jambe et répétez .
Side Lunge

vous positionner avec votre sensation sur la longueur des épaules avec vos orteils pointant directement en face de vous . Placez vos mains sur vos hanches . Maintenant, tournez votre pied droit afin que vos orteils pointent vers votre droite. Avec vos hanches légèrement tourné vers la droite , abaissez -vous en pliant le genou droit jusqu'à ce que votre sensation d'une légère traction dans votre muscle fléchisseur de la hanche gauche et à l'aine . Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes . Ensuite , changez de jambe et répétez .

Papillon

s'asseoir les jambes croisées sur le sol. Maintenant, tirez vos jambes sur les côtés jusqu'à ce que vos pieds sont ensemble unique de semelle. Prenez le dessus de chaque pied avec chaque main et tirez doucement vos pieds vers vous . Placez le coude correspondant sur ​​le genou correspondant et commencer à pousser un peu vers le bas sur vos genoux avec vos coudes jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans les muscles fléchisseurs de la hanche . Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes , relâchez et répétez . Ne pas rebondir à tout moment .

Leg Curls

Allongez-vous sur le dos sur une surface molle mais ferme . Pliez votre genou gauche et levez la jambe gauche vers votre corps . Avec les deux mains , prenez sous votre genou gauche . Garder la tête , le dos et la jambe droite à plat sur le sol , tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine pour une hanche confortable étirement fléchisseur . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes . Ensuite, relâchez , les côtés et la répétition commutateur .