Les cinq avantages de l'étirement et l'exercice musculaire

Dans un monde porté sur la perte de poids, il est facile de se concentrer sur les maladies cardio de brûler les calories . Mais étirement et de musculation sont également des éléments importants d'une routine de conditionnement physique sain : Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins deux séances d'exercice de renforcement musculaire par semaine, les jours non consécutifs . Exercice de renforcement musculaire offre de nombreux avantages , mais les avantages les plus importants sont ceux qui peuvent prolonger votre vie et améliorer votre confort physique . Soulagement de la douleur

maux de dos et des douleurs mineures sont souvent le produit d'un mode de vie sédentaire et une faiblesse musculaire . Étirement régulier peut aider vos muscles à travailler plus efficacement et en douceur , tandis que la formation de la force peut réduire la douleur que vous ressentez lorsque vous faites des activités quotidiennes telles que soulever un enfant . Travailler vos muscles s'entraîne à travailler ensemble , et le plus souvent vous l'exercice , moins vous êtes susceptible d'avoir des douleurs musculaires .
Meilleure mobilité

De raideur musculaire à une mauvaise posture et difficulté à se déplacer , faible mobilité peut être un inconvénient majeur et peut même augmenter le risque de chute et de blessures . Stretching et l'entraînement en force peut à la fois augmenter la mobilité , selon la Clinique Mayo . Parce que ces activités permettent également de réduire la douleur , ils peuvent rendre plus facile à exercer , ce qui permettra d'améliorer encore la mobilité .

La prévention des maladies chroniques

entraînement de la force régulière peut aider prévenir une grande variété de maladies chroniques, y compris l'ostéoporose , l'arthrite , le diabète , les maladies cardiaques et l'obésité, selon la CDC . Même parmi les personnes qui ont déjà ces conditions , les activités régulières de renforcement musculaire peuvent aider à réduire les symptômes . Les gens qui ont plus de muscle sont moins susceptibles de se retrouver obèses , en partie parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc le renforcement de vos muscles peut aider à prévenir un large éventail de conditions associées à l'obésité .

Blessures Diminution
Photos

Selon la clinique Mayo , un étirement régulier peut réduire votre risque de blessures et d'améliorer vos performances sportives . Blessures sportives peuvent rapidement écarter une routine de conditionnement physique et mener à la douleur chronique . Pour obtenir les meilleurs résultats de l'étirement , que s'étirer après un warm-up , et jamais s'étirer au point de douleur ou de brûlure .
Santé psychologique

entraînement de la force régulière peut réduire votre risque de dépression et d'anxiété , et soulager les symptômes si vous avez déjà un de ces troubles , selon les CDC . C'est peut-être parce que la formation d'étirement et de force régulière peut améliorer l'estime de soi et la confiance . Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil , ce qui rend plus facile de prendre une journée stressante .