Les avantages de la respiration profonde dans l'exercice Pilates

La respiration profonde est une partie essentielle de l'exercice Pilates. Et pas seulement une grande inspiration, mais aussi lorsque vous faites un effort conscient pour expirer pleinement, se débarrasser de tout air vicié et laisser frais, l'air revigorant s'engouffre. Joseph Pilates insiste sur la respiration profonde.

Considérez cette citation de son livre Revenir à la vie par la contrologie :"La respiration paresseuse convertit les poumons, au propre comme au figuré, dans un cimetière pour la déposition des malades, germes mourants et morts ainsi que de fournir un refuge idéal pour la multiplication d'autres germes nuisibles."

N'est-ce pas effrayant?

Avantages de la respiration profonde

Au-delà des implications effrayantes de ne pas respirer pleinement, Considérez certains des nombreux avantages de la respiration profonde. L'oxygène fait partie de presque toutes les réactions chimiques de votre corps, donc il en faut beaucoup. Si vous voulez brûler des calories, vous avez besoin d'oxygène. En réalité, si vous voulez avoir de l'énergie du tout, vous devez avoir de l'oxygène.

Inversement, le dioxyde de carbone est un déchet et une respiration profonde vous aide à vous en débarrasser. Non seulement que, mais la respiration profonde stimule les organes internes, y compris le cœur. Quand le coeur s'en va, augmentant ainsi la circulation, vous obtenez du sang frais qui coule à travers le corps, transporter l'oxygène et les nutriments à chaque cellule, ainsi que l'élimination des déchets.

La respiration profonde est votre mécanisme de nettoyage interne le plus simple et le plus disponible.

Aucune discussion sur les avantages de la respiration profonde consciente ne serait complète sans aborder l'aspect intégratif du corps et de l'esprit. C'est particulièrement vrai en Pilates où la « coordination complète du corps, dérange, et l'esprit" est l'idéal qui a littéralement inspiré le développement de la pratique.

Respirer pleinement, avec attention et intention, nous centre. Il clarifie et apaise l'esprit, réduit le stress, et ouvre la voie à une plus grande, expérience holistique. Travailler avec la respiration apporte également un rythme naturel à un mouvement qui améliore considérablement l'efficacité et l'expérience d'un entraînement.

Exercices et respiration profonde

En Pilates, le souffle dirige le mouvement et lui donne de la puissance. Toutes les instructions d'exercices classiques sur tapis de Joseph Pilates sont coordonnées avec la respiration et la plupart des exercices d'équipement sont également enseignés avec des modèles de respiration.

Généralement, on expire sur la partie de l'exercice qui demande le plus d'effort, en profitant de la contraction naturelle des muscles abdominaux à l'expiration.

Dans les exercices de Pilates, la respiration pour nous aider à allonger et décompresser la colonne vertébrale. La contraction d'une expiration peut être considérée comme une douce, allongement de la compression du tronc autour de la colonne vertébrale.

Puis, à l'inspiration, avec le soutien des muscles extenseurs, il y a une expansion globale en longueur et en largeur. On pourrait imaginer un cylindre s'allongeant et s'arrondissant.

Typiquement, quand les gens pensent à respirer profondément, ils remplissent le haut de leur poitrine. En Pilates, cependant, nous voulons utiliser tout l'espace de respiration dont nous disposons. Nous utilisons donc consciemment deux types de respiration liés mais légèrement différents :

• Respiration diaphragmatique :Il s'agit d'une respiration profonde du ventre où nous amenons le souffle dans tout le corps permettant au ventre de se dilater à l'inspiration et de se dégonfler à l'expiration. La respiration diaphragmatique est une respiration « meilleure pratique » pour la vie en général.
• Respiration latérale :Parfois, en Pilates et autres types d'exercices, nous faisons un entraînement ciblé avec les muscles abdominaux d'une manière qui empêche le ventre de se soulever avec l'afflux d'air. La respiration latérale nous apprend à élargir notre cage thoracique et notre dos pour permettre une prise d'air complète.

Maintenant que vous vous souvenez de l'importance du grand, belle haleine, utilise le! N'hésitez pas à respirer pleinement en cours de Pilates. C'est ce que Joseph Pilates a voulu et est tout à fait fidèle à l'œuvre.

En réalité, la respiration est l'un des principes du Pilates; un ensemble de principes directeurs pour la pratique de Pilates distillés directement à partir des enseignements de Joseph Pilates.