Le meilleur étirement Passe à tonifier votre Butt

Bien que la formation de la force améliore le tonus musculaire dans les fesses , étirement tonifie également subtilement mesure qu'elle se réchauffe progressivement vos muscles . Il prépare également mieux vos muscles pour les exercices de musculation . En outre, l'étirement empêche trop le tonus musculaire en relâchant les muscles . Le tonus musculaire est le montant de la contraction d'un muscle au repos qui varie entre l'exercice et le sommeil, selon NeuroSoma . Puisque tout le monde a différents niveaux de flexibilité , les objectifs et la santé des articulations , il n'y a pas de meilleurs exercices d'étirement pour tout le monde. Les meilleurs étirements pour tonifier vos fesses dépendraient que le sport ou l'activité que vous jouez et au cours de laquelle une partie de la séance d'entraînement vous étirer . Les étirements statiques

étirements statiques s'allonge un muscle au point d' un léger inconfort pour une durée de 20 à 30 secondes , ce qui réduit la stimulation neuronale à vos muscles et améliore la relaxation . Ce type d'étirement aide à prévenir et traiter les crampes musculaires aiguës qui sont parfois accompagnées de déshydratation et la surutilisation des muscles , selon l'entraîneur sportif Kevin Miller , Ph.D. de North Dakota State University et ses collègues . Prévenir et de soulager des crampes douloureuses dans votre fesses vous permet de continuer à s'entraîner sans interrompre votre programme d'entraînement pour maintenir le tonus musculaire et la fonction . Pour ce faire, après la formation, car les étirements statiques peuvent réduire votre force de près de 5 pour cent et la puissance de 2 pour cent , selon le « Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports . " S'étend de la hanche où vous vous allongez sur le sol peut détendre votre corps plus que les positions debout , comme le tronçon de croisement mensonge et couchée - papillon aine tronçon . Il faut toujours prendre des respirations lentes et profondes comme vous étirer .
Dynamic Stretching

étirements dynamiques , c'est comme échauffement moteur de votre voiture avant de conduire , déclenchant les muscles de vos fesses à plusieurs reprises contrat et se détendre et aide à tonifier . Il stimule le système et les muscles pour déplacer nerveux , ce qui peut impliquer le déplacement de vos hanches et les jambes dans les différents plans de mouvement plutôt que de tenir la longueur du muscle . Bien que cela n'améliore pas votre amplitude de mouvement ainsi que les étirements statiques , il vaut mieux vous prépare physiquement et mentalement pour votre formation à venir , dit professionnel de remise en forme Anoop Balachandran de biologie exercice . Exemples d'étirements dynamiques comprennent jambes et des hanches balançoires et la croix de fer tronçon .

Fonctionnelle Stretching

étirement fonctionnelle est un type de l'étirement dynamique qui est basé sur le choix des modèles spécifiques de mouvements et positions du corps qui imitent le type d'activité ou de sport que vous jouez . Il est basé sur le principe dit - adaptation spécifique à la demande imposée - qui stipule que votre corps va s'adapter à ce stress que vous placez sur elle . L'adaptation est spécifique aux mouvements que vous effectuez dans vos muscles essaient de mieux à ce que vous pratiquez . Par exemple, si les coureurs veulent améliorer la tonifier leurs muscles fessiers obtenir lors d'une course , ils doivent dynamiquement dégourdir les hanches et les jambes d'une position debout . Ils peuvent faire des exercices tels que les ascenseurs du genou debout et coups de crosse . Lutteurs , d'autre part , devraient s'étendre en position accroupie ou couchée , en faisant des exercices comme les alpinistes et la croix de fer .
Avertissement

trop grande tension peut causer votre muscles et les articulations de se soumettre à un réflexe d'étirement , qui est une contraction involontaire des muscles lorsque vous vous étirez trop et trop vite . Cela sert à protéger vos articulations et les muscles de se déchirer , ce qui peut provoquer une perte de la fonction et de la douleur . Dans les cas graves de surexploiter , les muscles et les articulations peuvent être enflammé et devenir plus serré et plus sensible au toucher , ce qui réduit votre flexibilité.