Exercices d'étirement qui incluent Hip & Extension du genou
Un faible fente s'étend de la hanche à étirer dans votre muscle fléchisseur de la hanche, du psoas et quadriceps . Venez à une position à genoux sur un tapis d'exercice . Prolongez votre jambe droite en avant . Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il arrive sur votre cheville . Allongez la jambe gauche en arrière que vous déposez vos hanches vers l'avant et vers le bas. Maintenez la position pendant 5 chiffres . Atteignez vos bras tendus vers le plafond et se pencher vers la droite pour approfondir ce tronçon . Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez sur le côté gauche .
Demi Lunge Fold
Le pli demi- fente s'étend à travers le genou pour étirer les ischio-jambiers et dans le dos de votre jambe . Venez à une position à genoux sur un tapis d'exercice . Tenez-vous sur vos genoux , vos hanches et les genoux sont alignés . Étape de votre pied droit en avant , en allongeant complètement et fléchir votre pied . Replier la jambe , en gardant vos hanches empilés sur vos genoux . Vous pouvez pouces du pied droit en avant plus si vous avez besoin d'approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation et changez de côté .
Pont
pont pose étirements et ouvre l'avant des hanches et des cuisses par extension des hanches . Venez sur le dos sur un tapis d'exercice . Pliez vos genoux et mettre la plante de vos pieds sur le tapis . Alignez vos talons sous vos genoux . Gardez vos mains par vos hanches avec les paumes vers le bas . Soulevez votre colonne vertébrale du tapis et appuyez sur vos hanches vers le plafond . Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation .
Pont avec extension
Ajout d'un ascenseur de jambe à l'exercice de pont tourne la hanche prolongation tronçon dans une extension tronçon du genou . Cette extension du genou s'étend à l'arrière de la jambe , y compris les muscles ischio-jambiers . Allongez-vous sur votre tapis avec la plante de vos pieds sur le dessus de celui-ci . Soulevez vos hanches en pont poser . Appuyez dans vos mains et les pieds pour vous stabiliser . Levez la jambe droite vers le haut. Flex votre pied et poussez le talon vers le plafond . Maintenez la position pendant 5 chiffres et changez de côté .